اليوغا للعيون: تمارين للعيون المتعبة والمُجهدة

لا. قصر النظر وطول النظر والاستجماتيزم ناتجة عن شكل العين، ولا تستطيع تمارين العين تصحيحها. لكن يوغا العين قد تخفّف الإجهاد وتجعل العيون المتعبة أكثر راحة.

استراحة 20-20-20 (كل 20 دقيقة انظر إلى شيء على بُعد 20 قدمًا، أي نحو 6 أمتار، لمدة 20 ثانية)، إضافة إلى تغطية العينين بالكفّين والرمش المتعمَّد. وهي سريعة ويمكن أداؤها على مكتبك.

بضع دقائق كل 1–2 ساعة من العمل على الشاشة، إضافة إلى جلسة من 10 دقائق عدة مرات في الأسبوع. وفي دراسة صغيرة، مارس المشاركون 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، لمدة 6 أسابيع.

نعم، في وضعيات الجلوس والاستلقاء وتمارين التنفّس لا بأس بذلك وغالبًا ما يكون مريحًا. أبقِ عينيك مفتوحتين في وضعيات التوازن وأثناء الانتقال بين الوضعيات لتبقى ثابتًا.

حركات العين اللطيفة وتغطيتها بالكفّين والتنفّس البطيء مقبولة عمومًا، لكن الوضعيات التي يكون فيها الرأس للأسفل ترفع ضغط العين. تجنّب الوضعيات المقلوبة والانحناءات الأمامية الطويلة، واستشر طبيب العيون قبل البدء.

تُستخدم تراتاكا (التحديق الثابت) تقليديًا للتركيز وراحة العين، وأفادت تجربة صغيرة بتراجع أعراض جفاف العين. ارمش كلما احتجت، واجعل الشمعة على بُعد ذراع، وتجنّبها إن كان الضوء الوامض يثير لديك نوبات.

الأدلة على ذلك ضعيفة. النوم الكافي وتقليل الملح وعلاج الحساسية والكمادة الباردة أقرب إلى أن تفيد العيون المنتفخة.

نعم، فتغطية العينين بالكفّين وحركات العين البسيطة آمنة وممتعة. لكن الحَوَل أو كسل العين أو صعوبة رؤية السبورة تحتاج إلى فحص نظر لا إلى تمارين.