分步练习方法
- 以舒适的姿势挺直坐好，饭后也可以金刚坐（Vajrasana）跪坐。双手放在膝盖上，掌心朝上。
- 每只手弯曲中指和无名指，让两根手指的指尖都触碰拇指指尖。
- 食指和小指自然伸直、放松，像两根小天线。
- 缓慢地把气吸到下腹部：吸气时腹部隆起，呼气时腹部放松。
- 保持 10–15 分钟，然后松开手指，安静地坐着呼吸几次。
益处
- 传统上用于帮助消化、促进规律排便（缓解便秘）
- 传统上用于支持下行气（Apana Vayu），即主管排泄的向下运行之气
- 配合缓慢的腹式呼吸，传统上用于放松身心、缓解压力
- 传统上用于缓解经期不适、帮助月经规律
- 在阿育吠陀中，传统上被视为温和的“净化”或排毒手印
注意事项
- 下行气印不能替代便秘、高血压、糖尿病或前列腺问题的医学治疗。请继续按医嘱服药。
- 许多手印老师建议孕期避免练习，或只在孕晚期最后几周练习。请咨询助产士或医生。
- 有些老师建议在经量较多的日子暂停练习。
- 如出现便血、排便习惯突然改变或剧烈腹痛，请及时就医。
常见问题
下行气印有什么作用？
传统上，下行气印用于帮助消化、缓解便秘和经期不适，并帮助放松。它与主管排泄、向下运行的“下行气”（Apana）相关。
下行气印怎么做？
将中指和无名指的指尖与拇指指尖相触，食指和小指伸直，双手放在膝盖上，缓慢呼吸 10–15 分钟。
下行气印应该做多久？
从 10 分钟开始，逐渐增加到 15 分钟，每天一到两次。传统上每天累计最多约 45 分钟。
什么时候做下行气印最好？
早晨醒来时，或饭后以金刚坐练习。饱腹时不要搭配强度较大的呼吸练习。
孕期可以做下行气印吗？
它在孕期的益处尚无定论。许多老师建议孕期避免练习，或只在最后几周练习。请先咨询助产士或医生。
下行气印的传统功效有哪些？
传统上认为它能改善消化、缓解便秘、让经期更轻松。具体做法见上方步骤。
下行气印和心脏印（Apana Vayu Mudra）有什么区别？
下行气印的食指保持伸直；心脏印则把食指弯向拇指根部，主要用于心脏区域。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。