Epuka
- Kusimama bila kutikisika kwa muda mrefu; endelea kusogea.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Ni asana gani ya yoga nzuri kwa mishipa ya varikosi?
Mkao wa miguu juu ukutani (Viparita Karani) ndio wenye manufaa zaidi, ukifuatiwa na mkao wa daraja, kuinua visigino kutoka mkao wa mlima, na kuinua miguu ukiwa umelala pamoja na kusukuma vifundo. Endelea kusogea badala ya kukaa tuli.
Je, yoga inaweza kuponya mishipa ya varikosi?
Hapana. Vali zilizoharibika hazijirekebishi. Yoga inaweza kupunguza maumivu, uzito na uvimbe, lakini mishipa inayoonekana inahitaji matibabu ukitaka iondolewe.
Ni mazoezi gani mazuri kwa mishipa ya varikosi?
Kutembea, kuendesha baiskeli, kuogelea na mazoezi ya ndama kama kuinua visigino na kusukuma vifundo. Hufanya misuli ya ndama isukume damu kurudi kwenye moyo.
Je, mkao wa miguu juu ukutani ni salama?
Kwa watu wengi, ndiyo. Uache ikiwa una glaucoma, na muulize daktari kwanza ikiwa una moyo kushindwa kufanya kazi au uko katika hatua za mwisho za ujauzito.
Ni mazoezi gani niepuke nikiwa na mishipa ya varikosi?
Epuka kusimama tuli kwa muda mrefu, kubeba vitu vizito huku ukishikilia pumzi, na yoga ya joto. Chagua mikao na mazoezi yanayoifanya miguu isogee.
Ninawezaje kupunguza uvimbe wa miguu haraka?
Inua miguu juu ya moyo kwa dakika 15–20 na sogeza vifundo. Ikiwa uvimbe uko katika mguu mmoja, una maumivu au unakuja na kukosa pumzi, tafuta msaada wa matibabu wa haraka badala yake.
Je, soksi za mgandamizo husaidia mishipa ya varikosi?
Zinaweza kupunguza dalili kwa kubana miguu na kusaidia mtiririko wa damu. Muulize daktari au muuguzi nguvu inayokufaa; huvaliwa mchana na kuvuliwa wakati wa kulala.
Inachukua muda gani yoga kusaidia dalili za mishipa ya varikosi?
Baadhi ya watu huhisi miguu myepesi baada ya kipindi kimoja cha miguu juu. Katika jaribio moja, manufaa yalipimwa baada ya wiki 12 za mazoezi siku 6 kwa wiki.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.