படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- முதுகுத்தண்டு நிமிர்ந்து, தளர்வாக அமருங்கள்: சம்மணமிட்டு, மண்டியிட்டு, அல்லது பாதங்கள் தரையில் பதிய நாற்காலியில். கைகளின் பின்புறத்தைத் தொடைகள் அல்லது முழங்கால்கள் மீது வையுங்கள்.
- ஒவ்வொரு கையிலும் சுண்டு விரலை மடக்கி, அதன் நுனியைக் கட்டைவிரல் நுனிக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
- ஆள்காட்டி, நடு, மோதிர விரல்களை நேராக ஆனால் மென்மையாக, உங்களிடமிருந்து விலகி நீட்டி வையுங்கள்.
- இரு விரல் நுனிகளையும் தொடுதலை உணரும் அளவுக்கு மட்டும் லேசாக அழுத்துங்கள்.
- கண்களை மூடி, மூக்கின் வழியாக 5–15 நிமிடங்கள் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். பின் விரல்களை விடுவித்து, கைகளை மெதுவாக உதறுங்கள்.
பலன்கள்
- வறட்சிக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது: வறண்ட சருமம், வறண்ட கண்கள், வறண்ட வாய்
- ஆயுர்வேதம் திரவங்களுடனும் நெகிழ்வுடனும் இணைக்கும் நீர் பூதத்தைச் சமநிலைப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- வெப்பமான காலநிலையில் குளிர்ச்சியூட்டும், அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சியாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதற்கான தினசரி நினைவூட்டலாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- சில நிமிட அமைதியான, மெதுவான மூச்சைத் தருகிறது; இது அன்றாட மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கலாம்
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சளி, இருமல், அதிகக் கோழை அல்லது நீர்த்தேக்கத்தால் வீக்கம் இருக்கும்போது பல ஆசிரியர்கள் இதைத் தவிர்க்கின்றனர்
- இது தண்ணீர் குடிப்பதற்கோ, சரும பராமரிப்புக்கோ, பரிந்துரைக்கப்பட்ட எந்தச் சிகிச்சைக்கோ மாற்று அல்ல
- தொடர்ந்த கண் வறட்சி, வாய் வறட்சி அல்லது சருமப் பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவக் காரணங்கள் இருக்கலாம்; மருத்துவரிடம் பரிசோதியுங்கள்
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வருண முத்திரை என்றால் என்ன?
வருண முத்திரை என்பது சுண்டு விரல் நுனி கட்டைவிரல் நுனியைத் தொட, மற்ற மூன்று விரல்கள் நேராக இருக்கும் கை முத்திரை. நீரின் கடவுளான வருணனின் பெயரால் அழைக்கப்படும் இது, வறட்சிக்கும் குளிர்ச்சியான, அமைதியான உணர்வுக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது.
வருண முத்திரையை நாளொன்றுக்கு எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
நாளுக்கு மூன்று முறை வரை 15 நிமிடங்கள், அல்லது மொத்தம் 30–45 நிமிடங்கள் பிடியுங்கள். ஆரம்பநிலையாளர்கள் 5 நிமிடங்களில் தொடங்கி ஓரிரு வாரங்களில் அதிகரிக்கலாம்.
வருண முத்திரையின் பலன்களும் பக்கவிளைவுகளும் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது வறண்ட சருமம், வறண்ட கண்கள், வறண்ட வாய்க்கும், உடலைக் குளிர்விக்கவும் பயன்படுகிறது. அறியப்பட்ட உடல்ரீதியான பக்கவிளைவுகள் இல்லை, ஆனால் சளி, இருமல் அல்லது நீர்த்தேக்க வீக்கம் இருக்கும்போது பல ஆசிரியர்கள் இதைத் தவிர்க்கின்றனர்.
வருண முத்திரை சருமத்துக்கும் முடிக்கும் நல்லதா?
முடி, சருமத்துக்கான வருண முத்திரைப் பலன்கள் ஆய்வுகளில் சோதிக்கப்படாத பாரம்பரியக் கூற்றுகள். போதுமான தண்ணீர் குடியுங்கள், மாய்ஸ்சரைசர் பயன்படுத்துங்கள், சரியாகாத சருமப் பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
வருண முத்திரையை எப்படிச் செய்வது, அதன் நன்மைகள் என்ன?
வசதியாக அமர்ந்து, இரு கைகளிலும் சுண்டு விரல் நுனியைக் கட்டைவிரல் நுனியில் தொட்டு, மற்ற மூன்று விரல்களை நேராக வைத்து 5–15 நிமிடங்கள் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். வறட்சியிலிருந்து நிவாரணமும் குளிர்ச்சியான, அமைதியான உணர்வும் பாரம்பரிய நன்மைகள்.
வருண முத்திரையின் பலன்களை மற்ற மொழிகளிலும் படிக்கலாமா?
தமிழ், இந்தி, தெலுங்கு, கன்னடம், மராத்தி, வங்காளம், ஆங்கிலம் என எந்த மொழியிலும் வருண முத்திரையின் பலன்கள் ஒன்றே, ஏனெனில் மொழியால் பயிற்சி மாறுவதில்லை. YogaMitra-வின் வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகள் 28 மொழிகளில் பேசுகின்றன.
யோகத்தில் முத்திரைகள் என்றால் என்ன, அவற்றின் பலன்கள் என்ன?
முத்திரைகள் என்பவை மூச்சுப் பயிற்சி, தியானத்தின்போது பிடிக்கப்படும் கை நிலைகள். ஒவ்வொன்றையும் கவனம், அமைதி, ஆற்றல் போன்ற ஒரு தன்மையுடன் மரபு இணைக்கிறது. குறிப்பிட்ட உடல்நல விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வு குறைவு.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.