Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте с вытянутой, расслабленной спиной: скрестив ноги, на коленях или на стуле, поставив стопы на пол. Положите кисти тыльной стороной на бёдра или колени.
- На каждой руке согните мизинец и соедините его кончик с кончиком большого пальца.
- Указательный, средний и безымянный пальцы держите прямыми, но мягкими, направленными от себя.
- Прижимайте кончики пальцев друг к другу совсем легко, лишь бы чувствовать контакт.
- Закройте глаза и медленно дышите через нос 5–15 минут. Затем разомкните пальцы и мягко встряхните кисти.
Польза
- Традиционно применяется при сухости: сухой коже, сухости глаз и во рту
- Традиционно применяется для баланса элемента воды, который аюрведа связывает с жидкостями и гибкостью
- Традиционно применяется как охлаждающая, успокаивающая практика в жару
- Традиционно применяется как ежедневное напоминание пить достаточно воды
- Даёт несколько спокойных минут медленного дыхания, что может снять повседневный стресс
Меры предосторожности
- Многие преподаватели не выполняют её при простуде, кашле, обильной мокроте или отёках из-за задержки жидкости
- Она не заменяет питья воды, ухода за кожей и назначенного лечения
- Постоянная сухость глаз, во рту или проблемы с кожей могут иметь медицинские причины — покажитесь врачу
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Варуна-мудра?
Варуна-мудра — это жест рук, в котором кончик мизинца касается кончика большого пальца, а остальные три пальца прямые. Она названа в честь Варуны, бога воды, и традиционно используется при сухости и для ощущения прохлады и покоя.
Сколько времени в день выполнять Варуна-мудру?
Держите её по 15 минут до трёх раз в день или 30–45 минут в сумме. Новичкам можно начать с 5 минут и постепенно увеличивать время в течение одной-двух недель.
Какая польза и побочные эффекты у Варуна-мудры?
Традиционно её используют при сухой коже, сухости глаз и во рту, а также чтобы охладить тело. Известных физических побочных эффектов нет, но многие преподаватели избегают её при простуде, кашле или отёках из-за задержки жидкости.
Полезна ли Варуна-мудра для кожи и волос?
Польза Варуна-мудры для волос и кожи — традиционные утверждения, которые не проверялись в исследованиях. Пейте достаточно воды, пользуйтесь увлажняющим кремом и обращайтесь к врачу, если проблемы с кожей не проходят.
Как выполнять Варуна-мудру и какую пользу ей приписывают?
Сядьте удобно, на обеих руках соедините кончик мизинца с кончиком большого пальца, остальные три держите прямыми и медленно дышите 5–15 минут. Традиционная польза — облегчение при сухости и ощущение прохлады и покоя.
Почему мудру называют и Варун, и Варуна?
Это одно и то же имя бога воды: «Варуна» — санскритская форма, «Варун» — привычное произношение на хинди. Практика от названия не меняется, а управляемые занятия YogaMitra доступны на 28 языках.
Что такое мудры в йоге и в чём их польза?
Мудры — это жесты рук, которые держат во время дыхательных практик и медитации. Традиция связывает каждую с определённым качеством: сосредоточенностью, спокойствием или энергией. Исследований конкретного влияния на здоровье мало.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.