Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо, сложите руки в Гьян-мудру и минуту дайте дыханию успокоиться.
- Направьте внимание к основанию позвоночника, представьте красный цвет и несколько раз пропойте ЛАМ.
- Переходите к нижней части живота (оранжевый, ВАМ), затем к области пупка (жёлтый, РАМ).
- Переходите к центру груди (зелёный, ЯМ), затем к горлу (синий, ХАМ).
- Переходите к точке между бровями (индиго, ОМ).
- На макушке представьте фиолетовый или белый свет и отдохните в тишине.
- Вернитесь вниз, почувствовав всё тело и опору под собой, и только потом откройте глаза.
Польза
- Даёт вниманию ясный, упорядоченный путь от основания позвоночника к голове
- Медленное пение удлиняет выдох, а это обычно успокаивает
- Многим помогает заметить, где в теле держится напряжение
- Чакры — традиционная карта; польза, скорее всего, идёт от сосредоточения, дыхания и звука, а не от энергетических центров
Меры предосторожности
- Это медитация внимания, а не лечение. Если чувствуете головокружение, тревогу или «оторванность», остановитесь, откройте глаза и почувствуйте ступни на полу.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое медитация на чакры?
Это медитация, в которой внимание проходит через семь чакр — энергетических центров, описанных в тантре и хатха-йоге, — от основания позвоночника до макушки. На каждой можно представлять цвет и петь её звук-семя, например ЛАМ или ЯМ.
Как медитировать на чакры начинающему?
Сядьте прямо, успокойте дыхание, направьте внимание к основанию позвоночника и несколько раз пропойте ЛАМ. Поднимайтесь через низ живота (ВАМ), пупок (РАМ), грудь (ЯМ), горло (ХАМ) и межбровье (ОМ), затем отдохните в тишине на макушке. В конце верните внимание к опоре. Сессия с голосом на этой странице проведёт вас по каждому шагу.
Какая мантра у каждой чакры?
Традиционные биджа-мантры: ЛАМ (корневая), ВАМ (сакральная), РАМ (солнечное сплетение), ЯМ (сердечная), ХАМ (горловая) и ОМ (третий глаз). Коронную чакру обычно встречают в тишине, хотя некоторые учителя используют и там ОМ.
Может ли медитация сбалансировать или «раскрыть» чакры?
В йогической традиции считается, что регулярная медитация, дыхание и асаны приводят чакры в равновесие. Научного способа измерить чакру нет, поэтому понимайте баланс как устойчивое, здоровое проявление тем каждой чакры, которое поддерживается регулярной практикой, а не быстрой «чисткой».
Сколько длится медитация на чакры?
Полная сессия с голосом занимает около 15 минут. Короткая версия — один вдох и одна мантра на чакру — занимает пять минут. Десять–пятнадцать минут почти каждый день — хороший режим.
Медитация на чакры — это то же самое, что пробуждение кундалини?
Нет. Это мягкая практика внимания. Пробуждение кундалини традиция описывает как мощный процесс, который разворачивается после многих лет подготовки. Прочитайте нашу страницу о кундалини, чтобы узнать о безопасных, постепенных практиках.
Можно ли медитировать на чакры лёжа?
Да, особенно перед сном. Пропустите пение, ощущайте каждую область на выдохе и двигайтесь вниз, от макушки к корню, — так телу легче успокоиться.
Медитация поддерживает здоровье, но не заменяет медицинскую или психологическую помощь. Если во время медитации поднимаются тяжёлые чувства, остановитесь, откройте глаза и заземлитесь.