शीतकारी प्राणायाम: थंडावा देणारा स्स आवाजाचा श्वास

ताठ बसा, दात हलकेच जुळवा आणि ओठ विलग करा. दातांतून हलक्या "स्स" आवाजासह 4 सेकंद श्वास घ्या, तोंड बंद करा आणि नाकाने 6 सेकंद सोडा. 9–15 वेळा करा.

संवेदनशील दात, हिरड्यांचा त्रास, कमी रक्तदाब, दमा, सर्दी, खोकला किंवा घसा दुखत असल्यास, आणि थंडीत टाळा. चक्कर आल्यास किंवा गारठल्यास थांबा.

दोन्ही थंडावा देणारे श्वास आहेत आणि दोन्हीत श्वास नाकाने सोडला जातो. शीतलीत हवा वळवलेल्या जिभेतून घेतली जाते; शीतकारीत दातांतून "स्स" आवाजासह.

बहुतेकांसाठी एक ते तीन मिनिटे, म्हणजे 9–15 आवर्तने पुरेशी आहेत. तोंड कोरडे पडल्यास किंवा दातांना थंड लागल्यास आधीच थांबा.

संथ श्वसन सरावांमुळे शांत वाटते, ताण हाताळण्याचा सोपा मार्ग मिळतो आणि श्वासावर नियंत्रण येते. शीतकारी त्यात थंडावा जोडते, जो उन्हाळ्यात उपयोगी पडतो.

स्थिर लयीत श्वास घेण्याची आठवण करून देण्यास ती मदत करू शकते. दिवसात काही आवर्तने करा, मग सैल नाकाच्या श्वासाकडे परत या. श्वास रोखल्याने चक्कर किंवा घबराट होत असल्यास डॉक्टरांशी बोला.

शीतकारी (सीत्कारी) म्हणजे "स्स" आवाज करत घेतलेला थंडावा देणारा श्वास: दातांतून श्वास घ्या आणि नाकाने सोडा. यामुळे शरीराला थंडावा मिळतो आणि मन शांत होते.