やり方をステップごとに
- 床か椅子に背すじを伸ばして座り、肩の力を抜いて、ひじを左右に張ります。
- 両手を胸の前に持ってきて、2本の中指の先を合わせ、上に向けます。
- 人差し指を曲げ、中指のすぐ下で、第1・第2関節の背を合わせます。
- 薬指と小指は手のひらの方へ内側に丸めます。
- 両手の親指の先を合わせ、親指が胸骨を指すようにします。
- 呼吸を少しずつ長くしながらゆっくり呼吸し、10～20分間続けます。終わったら手をほどいて太ももの上に置きます。
効果
- 伝統的に、駆けめぐる思考や高ぶった気持ちを静めるために用いられる
- 伝統的に、習慣を変え、古いパターンを手放す助けとして用いられる
- 伝統的に、集中力と記憶力のために用いられる
- 伝統的に、忍耐のために用いられる：どんな感情も時とともに過ぎ去ることを思い出させる
注意点
- ムドラは依存症や不安、記憶の問題を治療するものではありません。処方薬は続け、医師やカウンセラーに支援を求めてください。
- 曲げた指や手首が痛む場合は、形をゆるめるか、前腕をクッションに預けましょう。
- 10～20分が長く感じる場合は、短め（5分）から始めましょう。
よくある質問
カーレーシュヴァラ・ムドラとは何ですか？
中指の先を合わせ、人差し指の背を合わせ、薬指と小指を内側に丸め、親指を胸に向ける両手のジェスチャーです。名前は「時の主」を意味します。
カーレーシュヴァラ・ムドラの主な効果は？
伝統的に、駆けめぐる思考を静め、習慣を変える助けとなり、集中力と記憶力を高めるとされます。臨床研究はありません。
カーレーシュヴァラ・ムドラはどのくらい保てばよいですか？
伝統的には1日10～20分です。初心者は5分から始めて少しずつ延ばしましょう。
カーレーシュヴァラ・ムドラは依存症に役立ちますか？
習慣を変えていく間の、心を落ち着ける毎日の習慣にはなりますが、依存症を治療するものではありません。医師やカウンセラー、禁煙外来などの支援を受けてください。
カーレーシュヴァラ・ムドラに副作用はありますか？
有害な副作用は知られていません。手がこわばる場合は指の圧を軽くしましょう。
カレスヴァラとカーレーシュワラ・ムドラは同じですか？
はい。Kalesvara、Kaleshwara、Kaleshvaraは、同じサンスクリット名の異なる表記です。日本語でもカレスヴァラ、カーレーシュワラなど表記が揺れます。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。