So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht auf den Boden oder einen Stuhl und leg die Hände mit den Handflächen nach oben auf Knie oder Oberschenkel.
- Beuge an jeder Hand den Mittelfinger so, dass seine Kuppe auf dem Daumenballen liegt.
- Leg den Daumen über die Mitte des gebeugten Fingers und drück nur so sanft, dass er an seinem Platz bleibt.
- Zeige-, Ring- und kleiner Finger bleiben gestreckt und entspannt.
- Schließ die Augen und atme 10–15 Minuten langsam, löse dann die Finger und ruh dich aus.
Wirkung
- Traditionell bei Ohrbeschwerden, Druckgefühl in den Ohren und Ohrgeräuschen (Tinnitus) eingesetzt
- Traditionell bei Schwindel und Reiseübelkeit unterwegs eingesetzt
- Traditionell bei einem dumpfen, schweren oder „abgehobenen“ Gefühl eingesetzt
- Traditionell nach der ayurvedischen Mudra-Lehre zur Verringerung des Raumelements (Akasha) eingesetzt
Vorsichtsmaßnahmen
- Übe sie, solange die Beschwerden anhalten, und hör auf, sobald sie nachlassen; sie ist nicht dafür gedacht, jeden Tag lange gehalten zu werden.
- Ein plötzlicher Hörverlust ist ein Notfall: Geh innerhalb eines Tages zum Arzt. Auch Ohrenschmerzen mit Fieber oder Ausfluss brauchen ärztliche Behandlung.
- Schwindel kann viele Ursachen haben. Lass ihn abklären, besonders bei Kopfschmerzen, Schwäche, verwaschener Sprache oder neuem Hörverlust.
- Die Shunya Mudra ersetzt keine Medikamente. Drück nur leicht, wenn deine Fingergelenke steif oder schmerzhaft sind.
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Häufige Fragen
Was ist die Shunya Mudra?
Die Shunya Mudra ist eine Handgeste, bei der der Mittelfinger zur Daumenwurzel gebeugt und vom Daumen sanft gehalten wird, während die anderen Finger gestreckt bleiben. Traditionell wird sie für die Ohren, bei Schwindel und Reiseübelkeit geübt.
Wie mache ich die Shunya Mudra?
Beuge den Mittelfinger zur Daumenwurzel, drück leicht mit dem Daumen, lass die anderen drei Finger gestreckt und atme 10–15 Minuten langsam.
Wie lange sollte ich die Shunya Mudra üben?
Halte sie 10–15 Minuten, zwei- bis dreimal täglich, solange die Beschwerden anhalten. Hör auf, sobald sie nachlassen; als traditionelle Tagesgrenze gelten etwa 45 Minuten.
Hilft die Shunya Mudra bei Tinnitus?
Es gibt keine Belege, dass sie die Ohrgeräusche verringert. Langsames, ruhiges Atmen kann den Umgang mit Tinnitus erleichtern. Bei neuem oder einseitigem Tinnitus geh zum Arzt.
Welche Wirkung wird der Shunya Mudra zugeschrieben?
Traditionell Linderung bei Ohrbeschwerden, Schwindel und Reiseübelkeit. Shunya bedeutet auf Sanskrit „Leere“ oder „Raum“. Wissenschaftlich belegt sind diese Wirkungen nicht.
Hat die Shunya Mudra Nebenwirkungen?
Ernsthafte Nebenwirkungen sind nicht bekannt. Drück nicht fest, halte sie nicht jeden Tag stundenlang und schieb den Arztbesuch bei Hörproblemen nicht auf.
Was ist der Unterschied zwischen Shunya Mudra und Surya Mudra?
Bei der Shunya Mudra wird der Mittelfinger unter den Daumen gebeugt; sie wird für die Ohren geübt. Bei der Surya Mudra wird der Ringfinger gebeugt; sie wird für den Stoffwechsel und bei Kälteempfinden geübt.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.