So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht in den Schneidersitz, den Fersensitz oder auf einen Stuhl. Lege die Hände auf die Knie, entspanne den Kiefer und schließe die Augen.
- Wenn der Timer „Einatmen“ sagt, atme 4 Sekunden lang langsam und tief durch die Nase ein – zuerst in den Bauch, dann in die Brust.
- Wenn er „Summend ausatmen“ sagt, öffne den Mund zu einem lockeren „O“ und chante etwa 7 Sekunden lang ein langes, gleichmäßiges „Oooo“.
- Schließe sanft die Lippen und lass den Ton in den letzten 3 Sekunden der 10-sekündigen Ausatmung zu „Mmmm“ werden. Spüre die Vibration in Lippen, Gesicht und Kopf.
- Halte die Lautstärke angenehm und die Tonhöhe tief und gleichmäßig. Presse die letzte Luft nicht heraus.
- Wiederhole das 7 Runden lang (unter 2 Minuten), dann sitz eine Minute mit geschlossenen Augen in Stille und nimm die Ruhe wahr.
Wirkung
- Die lange Ausatmung von 10 Sekunden verlangsamt die Atmung auf etwa vier Atemzüge pro Minute, was dem Körper beim Entspannen hilft
- Der gleichmäßige Ton gibt dem Geist einen einzigen Fokuspunkt und ist damit ein einfacher Einstieg in die Meditation
- Das summende „M“ erzeugt eine sanfte Vibration in Gesicht und Kopf, die viele als wohltuend empfinden
- Trainiert eine lange, kontrollierte Ausatmung, was auch Sängern und Sprechern bei der Atemführung hilft
- Kleine Studien zum Om-Chanten deuten auf eine beruhigende Wirkung hin; größere Untersuchungen stehen noch aus
Vorsichtsmaßnahmen
- Halte die Stimme leise; hör auf, wenn der Hals wund oder angestrengt wirkt, und schone die Stimme bei einer Kehlkopfentzündung
- Wenn dir schwummrig wird, kürze den Ton und nimm zwischen den Runden ein paar normale Atemzüge
- Bei verstopfter Nase sanft durch den Mund einatmen und die Runden kurz halten
- Om-Chanten unterstützt die Behandlung von Stress oder Angst, ersetzt aber keine Medikamente oder Therapie
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Häufige Fragen
Was ist Udgeeth Pranayama?
Udgeeth Pranayama ist eine Atemübung, bei der du tief durch die Nase einatmest und beim Ausatmen ein langes „Om“ chantest. Der Name bedeutet auf Sanskrit „gesungener Atem“.
Wie übt man Udgeeth Pranayama Schritt für Schritt?
Setz dich aufrecht, schließe die Augen und atme 4 Sekunden durch die Nase ein. Chante beim Ausatmen etwa 7 Sekunden „Oooo“ und etwa 3 Sekunden „Mmmm“. Wiederhole das 7–11 Mal und sitz dann in Stille.
Was ist der Unterschied zwischen Bhramari und Udgeeth?
Bhramari ist ein Bienensummen mit geschlossenem Mund, oft mit sanft verschlossenen Ohren. Udgeeth ist Om-Chanten mit offenen Ohren, der Mund ist beim „O“ geöffnet und beim „M“ geschlossen.
Hat Udgeeth Pranayama Nebenwirkungen?
Kaum. Zu lautes Chanten kann den Hals ermüden, und das Herauspressen der Luft kann zu Benommenheit führen. Halte den Ton leise und angenehm.
Wie lange sollte ich Udgeeth üben?
Drei bis zehn Minuten oder 7–21 Runden reichen völlig. Schließe mit ein bis zwei Minuten stillem Sitzen ab.
Kann Udgeeth Sängern helfen?
Es trainiert eine volle Einatmung und eine lange, kontrollierte Ausatmung mit gleichmäßigem Ton – zentrale Atemtechniken für Sänger. Es ist ein gutes Einsingen, aber kein Ersatz für Stimmbildung.
Atemübungen sind für die meisten Menschen sicher, wenn du sie sanft übst. Hör auf, wenn dir schwindelig wird, du ängstlich wirst oder kurzatmig bist, und frag vorher ärztlich nach, wenn du eine Herz- oder Lungenerkrankung, Bluthochdruck oder Epilepsie hast oder schwanger bist.