শীতকারী প্রাণায়াম: শীতল করা হিস-শব্দের শ্বাস

সোজা হয়ে বসুন, দাঁত আলতো মিলিয়ে ঠোঁট ফাঁক করুন। দাঁতের ফাঁক দিয়ে মৃদু হিস শব্দে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, মুখ বন্ধ করে নাক দিয়ে ৬ সেকেন্ড ছাড়ুন। ৯–১৫ বার করুন।

দাঁত শিরশির, মাড়ির সমস্যা, নিম্ন রক্তচাপ, হাঁপানি, সর্দি, কাশি বা গলাব্যথায় এবং ঠান্ডা আবহাওয়ায় এড়িয়ে চলুন। মাথা ঘুরলে বা শীত লাগলে থামুন।

দুটিই শীতল করা শ্বাস, দুটিতেই নাক দিয়ে ছাড়া হয়। শীতলীতে মোড়ানো জিভ দিয়ে বাতাস টানা হয়; শীতকারীতে দাঁতের ফাঁক দিয়ে হিস শব্দে।

এক থেকে তিন মিনিট, বা ৯–১৫ রাউন্ড, বেশিরভাগ মানুষের জন্য যথেষ্ট। মুখ শুকনো বা দাঁত ঠান্ডা লাগলে আগেই থামুন।

ধীর শ্বাসের অনুশীলন মন শান্ত করে, মানসিক চাপ সামলানোর সহজ উপায় দেয় এবং শ্বাস-নিয়ন্ত্রণ শেখায়। শীতকারী এর সঙ্গে শীতলতা যোগ করে, যা গরমে কাজে লাগে।

এটি স্থির ছন্দে শ্বাস নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দিতে পারে। দিনে কয়েক রাউন্ড করুন, তারপর শিথিল নাসিকা শ্বাসে ফিরুন। শ্বাস আটকে রাখার সঙ্গে মাথা ঘোরা বা আতঙ্ক হলে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।

হ্যাঁ। শীতকারী (সীৎকারী বা সিৎকারীও বলা হয়) হলো হিস-শব্দের শীতল শ্বাস: দাঁতের ফাঁক দিয়ে শ্বাস নিয়ে নাক দিয়ে ছাড়া। এটি শরীর শীতল ও মন শান্ত করে।