เภกาสนะ (ท่ากบ): กบนอนคว่ำ กบแยกเข่ากว้าง และวิธีทำทั้งสองแบบ

ท่ากบแบบดั้งเดิม (เภกาสนะ) ยืดต้นขา กล้ามเนื้องอสะโพก ข้อเท้า และอก และเสริมความแข็งแรงของหลัง ส่วนท่ากบแยกเข่ากว้างยืดต้นขาด้านในและขาหนีบ ใช้คลายสะโพกที่ตึง

ท่ากบเต็มรูปแบบ (เภกาสนะ) เป็นท่าระดับกลางถึงขั้นสูง ผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากท่าครึ่งกบ ทำทีละขาบนปลายแขน และใช้สายรัดถ้าเอื้อมเท้าไม่ถึง

มักเพราะส้นเท้ากดตรงลงบนก้นหรือเข่าแบะออก ให้พาเท้าไปไว้ข้างสะโพก เข่ากว้างเท่าสะโพก และผ่อนแรงลง ถ้าเจ็บด้านในเข่า ให้หยุดและเลือกท่ายืดต้นขาที่นุ่มนวลกว่า เช่น ท่าย่อตัวไปข้างหน้าแบบต่ำ

ค้างเภกาสนะ 20–30 วินาที ท่ากบแยกเข่ากว้างค้างได้ 1–2 นาทีในคลาสแบบแอคทีฟ หรือ 3–5 นาทีในหยินโยคะ

ท่ากบทั้งสองแบบไม่ใช่การรักษาอาการปวดหลัง เภกาสนะเป็นท่าแอ่นหลังที่หนัก และท่ากบแยกเข่ากว้างอาจทำให้หลังส่วนล่างแอ่นยุบ ถ้าปวดหลังหรือปวดร้าวลงขา ให้เริ่มจากท่าที่นุ่มนวลกว่าและปรึกษานักกายภาพบำบัด

ในท่ายืนกบแบบคาลิสเธนิกส์ เข่าวางบนต้นแขนด้านหลังและงอแขน ส่วนท่ากา (พกาสนะ) เข่าอยู่สูงกว่าและแขนเหยียดตรงกว่า ท่ายืนกบมักเป็นขั้นก่อนท่ากา

ได้ เด็กชอบท่าที่เหมือนกบ สำหรับเด็ก ท่า "กบ" แบบนั่งยองวางมือบนพื้นแล้วกระโดดเบา ๆ ปลอดภัยและสนุกกว่าเภกาสนะแบบนอนคว่ำเต็มรูปแบบ