Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima katika Sukhasana, Padmasana au kwenye kiti, ukiwa na tumbo tupu. Legeza mabega na ufumbe macho.
- Weka mkono wa kushoto juu ya goti la kushoto katika Chin mudra. Leta mkono wa kulia katika Vishnu mudra: kidole cha shahada na cha kati vimekunjwa, kidole gumba na cha pete viko tayari.
- Funga pua ya kushoto kwa kidole cha pete na uvute pumzi polepole kupitia pua ya kulia kwa hesabu 4.
- Funga pua ya kulia kwa kidole gumba, achia kidole cha pete na utoe pumzi polepole kupitia pua ya kushoto kwa hesabu 6.
- Rudia: kila mara vuta kupitia kulia, toa kupitia kushoto. Kipima muda kinaangazia “Pua ya kulia” kila unapovuta pumzi.
- Pumzi iwe kimya na laini. Fanya mizunguko 9 mwanzoni (kama dakika 1.5).
- Shusha mkono na upumue kawaida kwa pua zote mbili kwa dakika moja kabla ya kuinuka.
Faida
- Huleta joto na nguvu; kijadi hutumika asubuhi zenye baridi au unapohisi uzito na uvivu
- Tafiti ndogo zinaonyesha kupumua kwa pua ya kulia huongeza kidogo mapigo ya moyo na uchangamfu
- Kijadi husemekana husaidia usagaji wa chakula na kusawazisha kipengele cha Vata (hewa) katika Ayurveda
- Hufunza udhibiti wa pumzi na umakini, kwa kuwa lazima ufuate mpangilio mmoja maalum
Tahadhari
- Epuka ukiwa na shinikizo la damu la juu, ugonjwa wa moyo au kifafa, na usiongeze kushikilia pumzi kamwe ukiwa na hali hizi
- Iruke ukiwa na homa, asidi tumboni au siku yenye joto kali, kwa sababu inachukuliwa kuwa ya kupasha joto
- Si chaguo zuri ukihisi wasiwasi au unapata mashambulizi ya hofu; chagua kupumua kwa pua ya kushoto badala yake
- Wakati wa ujauzito, usishikilie pumzi; muulize daktari wako kabla ya kuanza
- Epuka jioni sana ikiwa inakufanya ukose usingizi
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Surya Bhedana pranayama ni nini?
Ni kupumua kwa pua ya kulia: unavuta pumzi kupitia pua ya kulia na kuitoa kupitia ya kushoto, kila mara. Ni pranayama inayoleta joto na nguvu.
Faida za Surya Bhedana ni zipi?
Kijadi hutumika kupasha mwili joto, kuongeza nguvu na kusaidia usagaji wa chakula. Tafiti ndogo zinaonyesha kupumua kwa pua ya kulia huongeza kidogo mapigo ya moyo na uchangamfu.
Nani hapaswi kufanya Surya Bhedana pranayama?
Iepuke ukiwa na shinikizo la damu la juu, ugonjwa wa moyo, kifafa, homa, asidi tumboni au wasiwasi. Usiongeze kushikilia pumzi wakati wa ujauzito.
Tofauti kati ya kupumua kwa pua ya kulia na ya kushoto ni ipi?
Kupumua kwa pua ya kulia (Surya Bhedana) huleta nguvu na joto; kupumua kwa pua ya kushoto (Chandra Bhedana) hutuliza na kupoza.
Wakati bora wa kufanya Surya Bhedana ni upi?
Asubuhi ukiwa na tumbo tupu, hasa wakati wa baridi. Iepuke jioni sana na baada ya milo.
Nifanye kupumua kwa pua ya kulia kwa muda gani?
Anza na mizunguko 9, kama dakika 1.5, na uongeze hadi dakika 3–5. Kwa pumzi inayoleta nguvu, zaidi si bora.
Je, Surya Bhedi ni sawa na Surya Bhedana?
Ndiyo. Surya Bhedi, Surya Bheda na Surya Nadi pranayama ni majina mengine ya zoezi lile lile la pua ya kulia, kwa hiyo faida ni zile zile.
Mazoezi ya kupumua ni salama kwa watu wengi yakifanywa kwa upole. Acha ukihisi kizunguzungu, wasiwasi au kukosa pumzi, na muulize daktari wako kwanza ikiwa una ugonjwa wa moyo au mapafu, shinikizo la damu la juu, kifafa au una ujauzito.