La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous le dos droit au sol ou sur une chaise et relâchez les épaules.
- Joignez les paumes devant le bas de la poitrine et entrecroisez tous les doigts.
- Gardez le pouce gauche dressé vers le haut.
- Entourez la base du pouce gauche avec le pouce et l’index droits, comme un anneau.
- Reposez les avant-bras, respirez lentement et tenez 5–15 minutes. Relâchez dès que vous avez trop chaud.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé pour produire de la chaleur dans le corps, surtout par temps froid
- Traditionnellement utilisé pendant la saison des rhumes et de la toux pour dégager la sensation de congestion
- Traditionnellement utilisé pour relancer l’énergie et la vigilance quand on se sent ralenti
- Traditionnellement associé à l’élément feu (le pouce dressé) et à une volonté stable
- Une pratique courte et concentrée qui offre quelques minutes de respiration calme
Précautions
- Évitez-le en cas de fièvre, d’acidité ou de brûlures d’estomac, par temps chaud ou si vous avez tendance à avoir trop chaud
- Beaucoup d’enseignants déconseillent les pratiques réchauffantes pendant la grossesse ; demandez d’abord à votre médecin ou à votre sage-femme
- Gardez des séances courtes et buvez de l’eau ensuite ; arrêtez si vous avez chaud, êtes agité ou avez la tête qui tourne
- Il ne soigne pas une infection et ne remplace pas un médicament contre la toux, le rhume ou les problèmes de poids
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Quels sont les principaux bienfaits du linga mudra ?
Traditionnellement, il sert à réchauffer le corps, à vous accompagner pendant la saison des rhumes et de la toux et à relancer une énergie basse. Ce sont des affirmations traditionnelles ; il n’existe aucune recherche clinique sur ce mudra.
Combien de temps faire le linga mudra ?
Tenez-le 5–15 minutes, une ou deux fois par jour. Comme on le dit réchauffant, gardez des séances courtes, buvez de l’eau ensuite et arrêtez si vous avez trop chaud.
Le linga mudra aide-t-il à perdre du poids ?
Aucun geste de la main ne brûle les graisses. Le linga mudra peut faire partie d’une routine quotidienne apaisante, mais la perte de poids vient de l’activité physique régulière, de l’alimentation et du sommeil.
Quels sont les effets secondaires du linga mudra ?
Le geste en lui-même est sans danger. La tradition prévient qu’à l’excès il peut donner chaud, soif ou rendre irritable : évitez-le en cas de fièvre, d’acidité, par temps chaud et pendant la grossesse sauf accord de votre médecin.
Les femmes peuvent-elles faire le linga mudra ?
Oui. Les étapes sont les mêmes pour les femmes et les hommes. Beaucoup d’enseignants l’évitent pendant la grossesse, et certaines femmes préfèrent s’en abstenir pendant des règles abondantes, car on le dit réchauffant.
Quel mudra pratiquer en marchant ?
Les mudras se tiennent généralement assis et immobile. Si vous en voulez un en marchant, un gyan mudra léger (index contre pouce) est le plus simple ; les bienfaits du gyan mudra et du chin mudra sont décrits comme une concentration calme. Le linga mudra demande les deux mains jointes : mieux vaut le pratiquer assis.
Les bienfaits du linga mudra changent-ils selon la langue ou la personne ?
Non. Les bienfaits du linga mudra (ou shiva linga mudra) sont les mêmes quelle que soit la langue, pour les hommes comme pour les femmes. Cette page propose un court résumé en hindi, et les séances guidées de YogaMitra existent en 28 langues.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.