La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit en Sukhasana, en Padmasana ou sur une chaise, l'estomac vide. Relâchez les épaules et fermez les yeux.
- Posez la main gauche sur le genou gauche en Chin mudra. Placez la main droite en Vishnu mudra : index et majeur repliés, pouce et annulaire prêts.
- Fermez la narine gauche avec l'annulaire et inspirez lentement par la narine droite sur 4 temps.
- Fermez la narine droite avec le pouce, relâchez l'annulaire et expirez lentement par la narine gauche sur 6 temps.
- Répétez : toujours inspirer par la droite, expirer par la gauche. Le minuteur affiche « Narine droite » à chaque inspiration.
- Gardez un souffle silencieux et fluide. Faites 9 cycles pour commencer (environ 1 min 30).
- Baissez la main et respirez normalement par les deux narines pendant une minute avant de vous lever.
Bienfaits
- Réchauffe et dynamise ; traditionnellement pratiquée les matins froids ou quand on se sent sans énergie
- De petites études suggèrent que la respiration par la narine droite augmente légèrement la fréquence cardiaque et la vigilance
- Traditionnellement réputée favoriser la digestion et équilibrer Vata (l'élément air) en Ayurveda
- Entraîne la maîtrise du souffle et la concentration, puisqu'il faut suivre un schéma précis
Précautions
- À éviter en cas d'hypertension, de maladie cardiaque ou d'épilepsie, et n'ajoutez jamais de rétention dans ces cas
- À éviter en cas de fièvre, d'acidité gastrique ou par forte chaleur, car elle est considérée comme réchauffante
- Pas un bon choix si vous êtes anxieux ou faites des crises de panique ; préférez la respiration par la narine gauche
- Pendant la grossesse, ne retenez pas le souffle ; demandez l'avis de votre médecin avant de pratiquer
- À éviter en fin de soirée si elle vous empêche de dormir
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que Surya Bhedana pranayama ?
C'est la respiration par la narine droite : on inspire par la narine droite et on expire par la gauche, à chaque fois. C'est un pranayama réchauffant et dynamisant.
Quels sont les bienfaits de Surya Bhedana ?
On l'utilise traditionnellement pour réchauffer le corps, gagner en énergie et favoriser la digestion. De petites études suggèrent que la respiration par la narine droite augmente légèrement la fréquence cardiaque et la vigilance.
Qui ne doit pas pratiquer Surya Bhedana pranayama ?
À éviter en cas d'hypertension, de maladie cardiaque, d'épilepsie, de fièvre, d'acidité ou d'anxiété. N'ajoutez pas de rétention pendant la grossesse.
Quelle différence entre respiration par la narine droite et par la narine gauche ?
La respiration par la narine droite (Surya Bhedana) est dynamisante et réchauffante ; la respiration par la narine gauche (Chandra Bhedana) est apaisante et rafraîchissante.
Quel est le meilleur moment pour pratiquer Surya Bhedana ?
Le matin à jeun, surtout par temps froid. Évitez-la en fin de soirée et après les repas.
Combien de temps pratiquer la respiration par la narine droite ?
Commencez par 9 cycles, soit environ 1 min 30, et allez progressivement jusqu'à 3 à 5 minutes. Avec un souffle dynamisant, plus n'est pas mieux.
Surya Bhedi et Surya Bhedana, est-ce la même chose ?
Oui. Surya Bhedi, Surya Bheda et Surya Nadi pranayama sont d'autres noms de la même pratique par la narine droite ; les bienfaits sont donc les mêmes.
Pratiqués en douceur, les exercices de respiration conviennent à la plupart des gens. Arrêtez si vous ressentez des vertiges, de l’anxiété ou un essoufflement, et demandez d’abord l’avis de votre médecin en cas de maladie cardiaque ou pulmonaire, d’hypertension, d’épilepsie ou de grossesse.