La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout, bien droit. Placez la main gauche devant la poitrine, paume tournée vers l’extérieur, doigts pliés.
- Placez la main droite devant elle, paume tournée vers la poitrine, et accrochez les doigts des deux mains.
- En expirant, écartez doucement les mains l’une de l’autre sans lâcher prise. Sentez travailler la poitrine et le haut des bras.
- En inspirant, relâchez la traction en gardant les doigts accrochés. Répétez six fois.
- Posez les deux mains sur le sternum pendant quelques respirations, puis inversez : paume gauche vers la poitrine, paume droite vers l’extérieur, et répétez six fois.
Bienfaits
- Utilisé traditionnellement pour gagner en confiance et en courage face à une tâche difficile
- Utilisé traditionnellement pour ouvrir la poitrine et la région du cœur
- Associé traditionnellement à Ganesha, celui qui lève les obstacles, et à l’idée d’un nouveau départ
- Le mouvement de traction fait travailler en douceur la poitrine, les épaules, les bras et les doigts
- Utilisé traditionnellement pour relever le moral et l’énergie
Précautions
- Tirez doucement si vous avez de l’arthrose dans les doigts, une blessure au poignet ou au coude ou une épaule gelée, et arrêtez en cas de douleur
- Ne retenez pas votre souffle pendant la traction : expirez en tirant et inspirez en relâchant
- En cas de maladie cardiaque ou d’hypertension, gardez une traction légère et une pratique courte, et ne l’utilisez pas à la place d’un traitement
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le Ganesha mudra ?
Le Ganesha mudra est un geste dans lequel les doigts des deux mains s’accrochent devant la poitrine. On tire vers l’extérieur en expirant et on relâche en inspirant. Il porte le nom de Ganesha, celui qui lève les obstacles.
Quels sont les principaux bienfaits du Ganesha mudra ?
Selon la tradition, il renforce la confiance et le courage, ouvre la poitrine et la région du cœur et redonne de l’énergie. Physiquement, il fait un peu travailler les muscles de la poitrine, des épaules et des bras. Il n’existe pas de recherche clinique à son sujet.
Combien de fois pratiquer le Ganesha mudra ?
Six tractions dans une position, six avec les mains inversées, puis posez les paumes sur la poitrine. Une à trois séries, une ou deux fois par jour, suffisent largement.
Le Ganesha mudra aide-t-il à perdre du poids ?
Non. La traction douce dépense très peu d’énergie. Utilisez-le pour la confiance et la posture, et misez sur une activité physique régulière et vos habitudes alimentaires pour perdre du poids.
Quelles précautions prendre ?
Tirez doucement en cas de problème aux doigts, aux poignets, aux coudes ou aux épaules, ne retenez jamais votre souffle pendant la traction et restez léger si vous avez une maladie cardiaque ou de l’hypertension.
Est-ce un mudra puissant pour la guérison ?
Certains ouvrages le présentent comme l’un des mudras les plus puissants, et il figure dans des listes de mudras de guérison et de mudras avec leurs propriétés thérapeutiques. Ce sont des descriptions traditionnelles, pas des effets médicaux prouvés.
Les bienfaits du Ganesha mudra sont-ils les mêmes selon les sources ?
Oui. Les sources indiennes (en hindi, tamoul, télougou, kannada ou marathi) comme occidentales décrivent la même pratique du Ganesha (Ganesh) mudra. Voir aussi le court résumé en hindi sur cette page.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.