La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous le dos droit au sol ou sur une chaise et posez les mains sur les genoux ou les cuisses, paumes vers le haut.
- Sur chaque main, repliez l’index pour que son extrémité repose sur la base charnue du pouce.
- Pliez le majeur et l’annulaire et posez leurs extrémités contre le bout du pouce. Le pouce repose légèrement sur l’index replié.
- Gardez l’auriculaire tendu et détendu.
- Respirez lentement et régulièrement par le nez, en rendant chaque expiration un peu plus longue que l’inspiration, pendant 10–15 minutes.
- Relâchez doucement les doigts et posez les mains sur les cuisses avant de vous relever.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé pour une sensation de calme et d’apaisement dans la poitrine et la région du cœur
- Traditionnellement utilisé pour les palpitations dues au stress ou à l’anxiété (après un examen cardiaque par un médecin)
- Traditionnellement utilisé pour les gaz, les ballonnements et l’acidité, car il associe le vayu mudra, qui réduit l’air, à l’apana mudra
- Traditionnellement utilisé dans une pratique de relaxation, en complément du traitement de l’hypertension
- Traditionnellement utilisé pour équilibrer apana vayu, l’énergie descendante en yoga
Précautions
- Une douleur ou une oppression thoracique, un essoufflement ou une douleur irradiant vers le bras, la mâchoire ou le dos peuvent signaler un infarctus : appelez immédiatement le 15 ou le 112. Ne comptez pas sur un mudra.
- L’apana vayu mudra ne remplace pas les médicaments pour le cœur, la tension ou le diabète. N’arrêtez jamais un traitement prescrit.
- Les palpitations doivent être examinées par un médecin avant d’être attribuées au stress.
- Repliez doucement le doigt si vos articulations sont raides ou douloureuses.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que l’apana vayu mudra ?
C’est un geste de la main dans lequel l’index se replie à la base du pouce et le bout du majeur et de l’annulaire touche le bout du pouce, l’auriculaire restant tendu. On l’appelle traditionnellement le mudra du cœur.
Comment faire l’apana vayu mudra ?
Repliez l’index à la base du pouce, réunissez le bout du majeur et de l’annulaire au bout du pouce, gardez l’auriculaire tendu et respirez lentement pendant 10–15 minutes.
Pourquoi l’appelle-t-on le mudra « qui sauve la vie » ?
Son nom sanskrit, Mritsanjeevani, renvoie à une plante qui ranime les mourants dans le Ramayana. L’idée qu’il aide lors d’un infarctus n’est appuyée par aucune preuve ; une douleur thoracique exige des soins d’urgence.
Combien de temps pratiquer l’apana vayu mudra ?
Tenez-le 10–15 minutes une ou deux fois par jour, jusqu’à environ 45 minutes par jour au total.
Les bienfaits sont-ils les mêmes pour les femmes et les hommes ?
Oui, identiques pour tous : traditionnellement, il apaise la région du cœur et soulage les palpitations liées au stress, les gaz et l’acidité. L’encadré en hindi ci-dessus les résume ; il ne remplace jamais un médicament.
L’apana vayu mudra aide-t-il à perdre du poids ?
Non. Rien ne prouve qu’un mudra brûle les graisses. Pour le poids, l’activité physique régulière et l’alimentation comptent ; le mudra soutient seulement la détente.
L’apana vayu mudra est-il identique à l’apana mudra ?
Non. Dans l’apana mudra, l’index reste tendu ; dans l’apana vayu mudra, il se replie à la base du pouce.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.