La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous bien droit au sol ou sur une chaise et placez les mains devant la poitrine, à hauteur du cœur.
- Pressez la base des paumes l'une contre l'autre, comme en position de prière, et gardez-les jointes.
- Joignez les côtés des pouces et les côtés des auriculaires.
- Ouvrez largement l'index, le majeur et l'annulaire en les laissant légèrement s'arrondir, comme les pétales d'un lotus épanoui.
- Respirez lentement dans la poitrine. Si vous le souhaitez, refermez les doigts en bouton à l'expiration et rouvrez-les à l'inspiration pendant quelques cycles.
- Restez 5–10 minutes, puis baissez les mains et posez-les sur les cuisses.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé pour ouvrir le cœur : bienveillance, chaleur et compassion
- Traditionnellement utilisé contre la solitude et le sentiment d'être coupé des autres
- Traditionnellement associé au chakra du cœur (Anahata) et à la pureté, tel le lotus qui s'élève de la boue
- Traditionnellement utilisé comme position des mains calme et élevante pour la méditation
Précautions
- Les mudras ne remplacent pas les soins médicaux ou psychologiques. Si vous vous sentez durablement déprimé ou seul, parlez-en à un médecin ou à une personne de confiance.
- Si vos poignets souffrent de la pression des paumes, baissez les mains sur vos genoux et gardez une forme souple.
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que Padma mudra ?
Padma mudra est le geste du lotus : la base des paumes, les pouces et les auriculaires se touchent, et les autres doigts s'ouvrent comme des pétales, au niveau du cœur.
Quels sont les principaux bienfaits de Padma mudra ?
Traditionnellement, il ouvre le cœur, nourrit la bienveillance et aide face au sentiment de solitude. Il est associé au chakra du cœur. Il n'existe aucune étude clinique à son sujet.
Combien de temps tenir Padma mudra ?
Tenez-le 5–10 minutes. Vous pouvez ajouter le mouvement bouton-fleur pendant les premières respirations.
Padma mudra est-il la même chose que Padmasana ?
Non. Padmasana est la posture assise du lotus, pieds posés sur les cuisses. Padma mudra est un geste des mains que l'on peut tenir dans n'importe quelle assise confortable.
Padma mudra a-t-il des effets secondaires ?
Aucun effet nocif n'est connu. Détendez les poignets s'ils souffrent de la pression des paumes.
Puis-je associer Padma mudra à un asana ?
Oui. Beaucoup le tiennent assis en tailleur, en demi-lotus ou en lotus, ou à genoux en Vajrasana.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.