Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en el suelo o en una silla y lleva las manos delante del pecho, a la altura del corazón.
- Presiona la base de las palmas una contra otra, como en posición de oración, y mantenlas unidas.
- Une los laterales de los pulgares y los laterales de los meñiques.
- Abre bien los dedos índice, medio y anular y deja que se curven ligeramente, como los pétalos de un loto abierto.
- Respira despacio hacia el pecho. Si quieres, cierra los dedos como un capullo al exhalar y vuelve a abrirlos al inhalar durante unas rondas.
- Permanece de 5 a 10 minutos; después baja las manos y apóyalas en los muslos.
Beneficios
- Se usa tradicionalmente para abrir el corazón: bondad, calidez y compasión
- Se usa tradicionalmente para la soledad y la sensación de estar desconectado de los demás
- Se asocia tradicionalmente con el chakra del corazón (Anahata) y con la pureza, como el loto que brota del barro
- Se usa tradicionalmente como una posición de manos serena y edificante para meditar
Precauciones
- Los mudras no sustituyen la atención médica ni psicológica. Si te sientes decaído o solo de forma persistente, habla con un médico o con alguien de confianza.
- Si te duelen las muñecas al presionar la base de las palmas, baja las manos al regazo y mantén la forma suelta.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Padma mudra?
Padma mudra es el gesto del loto: se tocan la base de las palmas, los pulgares y los meñiques, y los demás dedos se abren como pétalos, a la altura del corazón.
¿Cuáles son los principales beneficios de Padma mudra?
Tradicionalmente abre el corazón, favorece la bondad y ayuda con los sentimientos de soledad. Se asocia con el chakra del corazón. No hay estudios clínicos sobre él.
¿Cuánto tiempo debo mantener Padma mudra?
Mantenlo de 5 a 10 minutos. Puedes añadir el movimiento de capullo y flor durante las primeras respiraciones.
¿Padma mudra es lo mismo que Padmasana?
No. Padmasana es la postura sentada del loto, con los pies sobre los muslos. Padma mudra es un gesto de manos que puedes mantener en cualquier postura sentada cómoda.
¿Tiene efectos secundarios Padma mudra?
No se conocen efectos perjudiciales. Relaja las muñecas si te duelen al presionar la base de las palmas.
¿Puedo combinar Padma mudra con una asana?
Sí. Muchas personas lo mantienen sentadas en postura fácil, medio loto o loto, o de rodillas en Vajrasana.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.