Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate o ponte de pie con la espalda recta. Coloca la mano izquierda delante del pecho, con la palma hacia fuera y los dedos doblados.
- Pon la mano derecha delante de ella, con la palma hacia el pecho, y engancha los dedos de ambas manos.
- Al exhalar, tira suavemente de las manos en direcciones opuestas sin soltarlas. Siente cómo trabajan el pecho y la parte superior de los brazos.
- Al inhalar, suelta la tensión pero mantén los dedos enganchados. Repite seis veces.
- Apoya ambas manos sobre el esternón durante unas respiraciones y luego cambia: palma izquierda hacia el pecho, palma derecha hacia fuera, y repite seis veces.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para ganar confianza y valor ante una tarea difícil
- Tradicionalmente se usa para abrir el pecho y la zona del corazón
- Tradicionalmente se asocia a Ganesha, el que elimina los obstáculos, y a los nuevos comienzos
- El gesto de tirar trabaja suavemente el pecho, los hombros, los brazos y los dedos
- Tradicionalmente se usa para levantar el ánimo y la energía
Precauciones
- Tira con suavidad si tienes artritis en los dedos, una lesión de muñeca o codo o un hombro congelado, y detente si duele
- No contengas la respiración mientras tiras; exhala al tirar e inhala al soltar
- Si tienes una enfermedad cardíaca o la tensión alta, tira con poca fuerza, haz una práctica corta y no la uses en lugar del tratamiento
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el Ganesha mudra?
El Ganesha mudra es un gesto en el que los dedos de ambas manos se enganchan delante del pecho. Se tira hacia fuera al exhalar y se relaja al inhalar. Debe su nombre a Ganesha, el que elimina los obstáculos.
¿Cuáles son los principales beneficios del Ganesha mudra?
Según la tradición, aporta confianza y valor, abre el pecho y la zona del corazón y aumenta la energía. A nivel físico trabaja un poco los músculos del pecho, los hombros y los brazos. No hay investigación clínica sobre él.
¿Cuántas veces debo hacer el Ganesha mudra?
Seis tirones con una posición de manos, seis con las manos cambiadas, y después apoya las palmas en el pecho. De una a tres rondas, una o dos veces al día, es más que suficiente.
¿El Ganesha mudra ayuda a perder peso?
No. Tirar suavemente gasta muy poca energía. Úsalo para la confianza y la postura, y para perder peso apuesta por el movimiento regular y los hábitos de alimentación.
¿Qué precauciones debo tomar?
Tira con suavidad si tienes problemas en los dedos, las muñecas, los codos o los hombros, no contengas nunca la respiración al tirar y hazlo con poca fuerza si tienes una enfermedad cardíaca o la tensión alta.
¿Es un mudra poderoso para la sanación?
Algunos libros lo consideran uno de los mudras más poderosos y aparece en listas de mudras para la sanación y la fuerza. Son descripciones tradicionales, no efectos médicos demostrados.
¿Los beneficios del Ganesha mudra son los mismos en todas las tradiciones?
Sí. Las fuentes en hindi, tamil, español o inglés describen la misma práctica, a veces con el nombre Ganesh mudra, y los mismos beneficios tradicionales.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.