كيف تعمل مع هذه الشاكرا
- دفّئ الوركين بوضعيتي القطة والبقرة ببطء، وببضع دوائر للحوض وأنت جالس.
- اثبت في وضعية الزاوية المقيدة ثم الإلهة ثم الاندفاع المنخفض، من خمسة إلى ثمانية أنفاس لكل منها.
- اجلس مستقيمًا ويداك في مودرا فارون، وتنفس بلطف في أسفل البطن دقيقتين.
- أرِح انتباهك تحت السرة مباشرة، وتخيّل وهجًا برتقاليًا صافيًا كضوء الشمس على الماء.
- ردّد VAM بصوت مسموع وببطء، صوتًا واحدًا مع كل زفير، نحو تسع إلى اثنتي عشرة مرة.
- واصل في سرّك، متخيلًا النفَس يتحرك في موجات لطيفة عبر الحوض.
- اختم بوضعية الزاوية المقيدة المستلقية دقيقتين إلى ثلاث للراحة.
علامات التوازن
- أن تشعر بعواطفك دون أن تجرفك
- الاستمتاع بالمتع البسيطة دون شعور بالذنب
- أفكار إبداعية تتدفق بسهولة
- قرب مريح ومحترم من الآخرين
علامات الخلل (وفق الرؤية التقليدية)
- الشعور بالخدر العاطفي أو البرود
- تقلبات المزاج أو الخضوع للرغبات الملحّة
- انسداد الإبداع وفقدان روح المرح
- تيبّس الوركين وأسفل الظهر لفترات طويلة
اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)
الأسئلة الشائعة
عن ماذا تكون الشاكرا العجزية مسؤولة؟
في تقاليد اليوغا، ترتبط الشاكرا العجزية (سفادهيستانا) بالعواطف والمتعة والإبداع والعلاقات والقدرة على التكيف. تقع في أسفل البطن، وترتبط بعنصر الماء واللون البرتقالي ومانترا VAM.
أين تقع شاكرا سفادهيستانا؟
على بُعد إصبعين تقريبًا تحت السرة، في عمق أسفل البطن قرب عظم العجز. تضعها النصوص الكلاسيكية عند جذر الأعضاء التناسلية، وتضعها بعض المدارس في مستوى عظم العصعص.
كيف أعالج شاكرا العجز أو أوازنها؟
مارس وضعيات لطيفة لفتح الوركين مثل الزاوية المقيدة والإلهة والحمامة، وتنفس بلطف في أسفل البطن، وردّد VAM مع مودرا فارون من عشر إلى خمس عشرة دقيقة في معظم الأيام. اسمح لمشاعرك دون أن تحكم عليها. تسمّي التقاليد هذا توازنًا؛ وعمليًا، هو يبني الوعي والارتياح.
ما علامات انسداد الشاكرا العجزية؟
في النظرة التقليدية، يوصف الخدر العاطفي وتقلبات المزاج أو الرغبات القوية وفقدان الإبداع وتيبّس الوركين بأنها علامات على عدم التوازن. أما ضعف الرغبة الجنسية وآلام الحوض واضطراب الدورة الشهرية فتحتاج إلى فحص طبي أولًا، لأن أسبابها جسدية في الغالب.
ما مانترا الشاكرا العجزية؟
VAM، وتُنطق قريبًا من «فَم». إنها مانترا البذرة (بيجا) لعنصر الماء. ردّدها ببطء، صوتًا واحدًا مع كل زفير، ثم واصل في سرّك.
ما وضعيات اليوغا التي تفتح الشاكرا العجزية؟
وضعيات فتح الوركين هي الخيار الكلاسيكي: الزاوية المقيدة، والزاوية المقيدة المستلقية، والإلهة، والاندفاع المنخفض، والحمامة، والضفدع، والطفل السعيد، إضافة إلى القطة والبقرة لتحريك الحوض. اثبت فيها بلطف واستعن بالأدوات المساعدة.
هل تنفع أحجار الشاكرا العجزية أو تردداتها؟
لا يوجد دليل موثوق على أن الأحجار أو ترددات صوتية معينة تؤثر في الشاكرا العجزية. إنها إضافات حديثة. إن ساعدتك على التركيز فلا ضرر منها، لكن الأدوات التقليدية هي التنفس والوضعية والمانترا.
ما الروتين اليومي لإيقاظ شاكرا سفادهيستانا؟
مارس يوميًا وضعيات فتح الوركين مثل بادها كوناسانا وأوتكاتا كوناسانا وكابوتاسانا. ثم اجلس في مودرا فارون ووجّه انتباهك إلى ما تحت السرة، وردّد مانترا VAM ببطء. تكفي خمس عشرة دقيقة يوميًا.
الشاكرات والكونداليني مفاهيم من تقاليد اليوغا والتانترا، وليست تراكيب تشريحية، وهذه الأوصاف ليست ادعاءات طبية. مارس بلطف وتوقّف إذا شعرت بتوعّك.