โยคะสำหรับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ: อุ้งเชิงกราน การไหลเวียนเลือด และจิตใจที่สงบขึ้น

การฝึกง่าย ๆ ที่รวมการบริหารอุ้งเชิงกราน (ท่าสะพานพร้อมขมิบเบา ๆ) ท่าเปิดสะโพก (ท่าผีเสื้อ ท่ามาลัย) การเสริมหลัง (ท่างู ท่าตั๊กแตน) และการหายใจช้า ๆ (นาฑีโศธนะ) เป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผล ยังไม่มีอาสนะใดพิสูจน์ได้ว่าแก้ ED ได้ ความสม่ำเสมอจึงสำคัญกว่ารูปแบบการฝึก

โยคะช่วยให้การแข็งตัวดีขึ้นได้ในผู้ชายบางคน โดยหลักผ่านความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน ความฟิต และความเครียดที่ลดลง แต่ไม่ใช่วิธีรักษาที่พิสูจน์แล้ว ED มักมีสาเหตุทางการแพทย์ จึงควรพบแพทย์และฝึกโยคะควบคู่กับการรักษาที่แพทย์แนะนำ

คาดว่าเป็นหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน ไม่ใช่ไม่กี่วัน งานวิจัยการฝึกอุ้งเชิงกรานมักใช้เวลาสามถึงหกเดือน ฝึกเกือบทุกวัน และให้เวลาอย่างน้อยแปดถึงสิบสองสัปดาห์ก่อนตัดสินผล

เพราะ ED อาจเป็นสัญญาณแรกของโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือปัญหาฮอร์โมน การตรวจสุขภาพช่วยให้พบโรคเหล่านี้ได้เร็ว รีบขอความช่วยเหลือทันทีหากเจ็บหน้าอกหรือหายใจไม่อิ่มระหว่างออกกำลังกายหรือมีเพศสัมพันธ์

ปลอดภัย หากปรับให้เหมาะสม ผู้ชายสูงวัยทำท่าสะพาน ท่าแมว-วัว และขมิบอุ้งเชิงกรานในท่านอนหรือบนเก้าอี้ได้ และงดท่าย่อตัวลึกหากปวดเข่า ปรึกษาแพทย์ก่อนหากเป็นโรคหัวใจหรือกินยาหลายชนิด

ควร ความยืดหยุ่นเป็นผลของโยคะ ไม่ใช่ข้อกำหนด งอเข่า ใช้ผ้าห่มหรือบล็อก และทำท่าในขอบเขตเล็ก ๆ ความแข็งแรง การทรงตัว และความสงบจะมาเร็วแม้กับมือใหม่ที่ตัวแข็ง

งานวิจัยขนาดเล็กชี้ว่าโยคะ โดยเฉพาะการควบคุมอุ้งเชิงกรานและการหายใจช้า ๆ อาจช่วยเรื่องหลั่งเร็วได้ แต่งานวิจัยยังจำกัด ควรปรึกษาแพทย์หากปัญหานี้ทำให้คุณทุกข์ใจ