สมาธิตราฏกะ: จ้องเปลวเทียนแบบมีเสียงนำ เพื่อสมาธิและใจที่สงบ

ตราฏกะเป็นการฝึกในหฐโยคะที่มองจุดเล็ก ๆ จุดเดียวอย่างนิ่ง ส่วนใหญ่คือเปลวเทียน แล้วหลับตาดูภาพติดตา ช่วยฝึกสมาธิแบบจิตจดจ่อเป็นหนึ่ง และตามประเพณีถือเป็นหนึ่งในหกวิธีชำระล้างร่างกาย (ษัฏกรรม หรือ shatkarma)

มือใหม่มองรอบละ 30 ถึง 60 วินาที ทำสามรอบ ในการฝึกครั้งละ 5 ถึง 10 นาที ค่อย ๆ เพิ่มเป็นรอบละ 1 ถึง 2 นาที และรวม 15 นาที หยุดรอบนั้นทันทีเมื่อรู้สึกว่าตาล้า

ได้ พยายามมองให้นิ่งและกะพริบน้อย ๆ แต่กะพริบได้ทุกเมื่อที่จำเป็น น้ำตาไหลเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าปวด แสบ หรือตาพร่ามัวไม่หาย ให้หยุดฝึก

ถ้าฝึกมากเกินไปอาจทำให้ตาแห้งหรือเจ็บตา ปวดศีรษะ หรือเวียนหัว ผู้ที่เป็นโรคลมชัก ต้อหิน ต้อกระจก เพิ่งผ่าตัดตา หรือมีโรคตาอื่น ๆ ไม่ควรฝึกจ้องเปลวไฟโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์

ในประเพณีโยคะ ตราฏกะเชื่อมโยงกับจักระอาชญา (Ajna) หรือตาที่สาม และเชื่อว่าช่วยให้การมองเห็นภายในแจ่มชัดขึ้น ในทางปฏิบัติคือช่วยสร้างสมาธิที่สงบและมั่นคง ให้มองคำบรรยายเรื่องการตื่นรู้เป็นภาษาดั้งเดิม ไม่ใช่เป้าหมายที่ต้องไล่ตาม

ได้ เทียนอาจเป็นเพียงสัญลักษณ์เริ่มต้นการนั่ง หรือให้แสงสลัว ๆ ตราฏกะคือการฝึกจ้องเปลวไฟโดยเฉพาะ คุณจะจุดเทียนแล้วหลับตาทำสมาธิกับลมหายใจหรือบริกรรมมนตราก็ได้

ยังไม่มีหลักฐานที่ดีว่าช่วยให้สายตาดีขึ้นหรือรักษาโรคตาได้ คัมภีร์หฐโยคะกล่าวว่าช่วยชำระล้างดวงตา ซึ่งเป็นความเชื่อดั้งเดิม ให้ใส่แว่นหรือรักษาตาตามที่แพทย์แนะนำต่อไป

เช้ามืดก่อนพระอาทิตย์ขึ้น หรือช่วงค่ำหลังฟ้ามืด ในห้องสลัวที่ไม่มีลมพัด บางคนรู้สึกว่ากระตุ้นเกินไปถ้าฝึกก่อนนอนทันที