สมาธิสแกนร่างกาย: สแกนร่างกายแบบมีเสียงนำ เพื่อการนอน คลายเครียด และการรู้ตัว

เป็นการฝึกสติที่เคลื่อนความใส่ใจอย่างช้า ๆ ไปทั่วร่างกาย มักเริ่มจากเท้าขึ้นไปถึงศีรษะ สังเกตความรู้สึกโดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลง ได้รับความนิยมจากโปรแกรม MBSR ของจอน คาแบต-ซินน์ และคล้ายกับขั้นผ่อนคลายของโยคะนิทรา

ในฐานะส่วนหนึ่งของโปรแกรมฝึกสติ มีความเชื่อมโยงกับความเครียดที่ลดลง คุณภาพการนอนที่ดีขึ้น และความสัมพันธ์ที่อ่อนโยนขึ้นกับอาการปวดเรื้อรัง นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้ว่าคุณเก็บความตึงไว้ตรงไหน เพื่อปล่อยวางได้เร็วขึ้นในแต่ละวัน

ได้ หากคุณใช้การสแกนร่างกายเพื่อช่วยนอนหลับ แต่หากต้องการสร้างการรู้ตัว ให้ฝึกในช่วงเวลาที่เร็วกว่านั้นของวัน ลืมตาเล็กน้อย หรือนั่งสแกนบนเก้าอี้

ตั้งแต่สามถึง 45 นาที ผู้เริ่มต้นทำได้ดีที่ 10 ถึง 15 นาที เซสชันแบบมีเสียงนำในหน้านี้ยาวประมาณ 15 นาที การสแกนสั้น ๆ ทุกวันมีประโยชน์กว่าการสแกนยาว ๆ สัปดาห์ละครั้ง

ได้ นั่งบนเก้าอี้ เท้าทั้งสองวางบนพื้น มือวางบนต้นขา การสแกนแบบนั่งทำให้ง่วงน้อยกว่า และทำได้ง่ายที่ทำงานหรือบนรถสาธารณะ

ทั้งสองอย่างเป็นเรื่องปกติ หากบริเวณใดเจ็บ ให้สังเกตขอบเขตและลักษณะของความรู้สึกสองสามลมหายใจ แล้วไปต่อ คุณข้ามไปเลยก็ได้หากรู้สึกมากเกินไป หากไม่รู้สึกอะไร ก็แค่รับรู้ว่า "ไม่มีความรู้สึก" แล้วทำต่อ

เกี่ยวข้องกันแต่ไม่เหมือนกัน โยคะนิทราเคลื่อนผ่านร่างกายอย่างรวดเร็วและเพิ่มขั้นอื่น ๆ เช่น การตั้งเจตนา (สังกัลปะ) การนับลมหายใจ และการนึกภาพ ส่วนการสแกนร่างกายแบบฝึกสติจะช้ากว่าและเน้นเฉพาะการรับรู้แต่ละส่วน