วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งอย่างสบาย หลับตา และวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หัวใจ
- หายใจช้า ๆ สองสามครั้ง และสังเกตของขวัญเรียบง่ายของการได้หายใจ
- นึกถึงคนหนึ่งคนที่คุณรู้สึกขอบคุณ และเหตุผลที่ขอบคุณเขา
- นึกถึงสิ่งเรียบง่ายหนึ่งอย่าง เช่น อาหาร ที่พักอาศัย หรือคำพูดที่อ่อนโยน แล้วรู้สึกขอบคุณสิ่งนั้น
- นึกถึงช่วงเวลาหนึ่งของวันนี้หรือเมื่อวานที่เป็นไปด้วยดี
- ปล่อยให้ความรู้สึกขอบคุณแผ่ไปทั่วร่างกาย แล้วลืมตา
ประโยชน์
- งานวิจัยเชื่อมโยงการฝึกความขอบคุณกับอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเล็กน้อย
- อาจช่วยเบนความใส่ใจออกจากความกังวลไปสู่สิ่งที่กำลังเป็นไปด้วยดี
- เชื่อมโยงกับหลักโยคะสันโตษะ (santosha) หรือความพอใจในสิ่งที่มี
- สั้นพอที่จะทำได้ทุกเช้าหรือทุกเย็น
ข้อควรระวัง
- ความขอบคุณไม่ใช่วิธีปฏิเสธความยากลำบากที่มีอยู่จริง หากคุณกำลังลำบาก การรู้สึกทั้งขอบคุณและเศร้าไปพร้อมกันเป็นเรื่องปกติ ขอความช่วยเหลือหากอารมณ์หดหู่ไม่หายไป
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
สมาธิแห่งความขอบคุณคืออะไร
เป็นการทำสมาธิที่คุณนึกถึงผู้คน สิ่งของ และช่วงเวลาที่คุณรู้สึกขอบคุณ แล้วอยู่กับแต่ละอย่างนานพอที่จะรู้สึกถึงความซาบซึ้งในร่างกาย เชื่อมโยงกับหลักโยคะสันโตษะ หรือความพอใจในสิ่งที่มี
ฝึกสมาธิแห่งความขอบคุณอย่างไร
นั่งอย่างสบาย หลับตา และหายใจช้า ๆ สองสามครั้ง นึกถึงคนหนึ่งคนที่คุณขอบคุณและกล่าวขอบคุณเขาในใจ จากนั้นนึกถึงสิ่งเรียบง่ายหนึ่งอย่างและช่วงเวลาดี ๆ หนึ่งช่วงของวันนี้ สังเกตว่าความขอบคุณรู้สึกอย่างไรในร่างกาย เสียงนำ 8 นาทีด้านบนจะพาคุณทำทีละขั้น
ฝึกสมาธิแห่งความขอบคุณตอนเช้าหรือก่อนนอนดีกว่ากัน
ได้ผลทั้งสองแบบ ตอนเช้าช่วยตั้งโทนบวกให้ทั้งวัน ก่อนนอนช่วยให้คุณจบวันด้วยช่วงเวลาดี ๆ แทนความกังวล และช่วยให้ผ่อนคลายก่อนหลับ เลือกเวลาที่คุณทำได้ทุกวัน
สมาธิแห่งความขอบคุณควรนานเท่าไร
เริ่มต้น 5 นาทีก็เพียงพอ แปดถึงสิบนาทีช่วยให้ความรู้สึกลึกซึ้งขึ้น การฝึกทุกวันสำคัญกว่าการฝึกนาน ๆ
สมาธิแห่งความขอบคุณมีประโยชน์อะไรบ้าง
งานวิจัยเกี่ยวกับการฝึกความขอบคุณพบว่าช่วยให้อารมณ์ การมองโลกในแง่ดี และความเป็นอยู่ดีขึ้นเล็กน้อยแต่มีจริงในหลายคน บางคนยังพบว่ากังวลน้อยลงและหลับง่ายขึ้น แต่ไม่ใช่การรักษาภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
ถ้าไม่รู้สึกขอบคุณเลยล่ะ
เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะในช่วงเวลายากลำบาก แค่นึกถึงการกระทำที่มีน้ำใจหรือความสบายเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็คือการฝึกแล้ว แม้จะไม่มีความรู้สึกที่รุนแรง คุณรู้สึกขอบคุณและยังเศร้าได้ ความขอบคุณไม่ได้ขอให้คุณมองข้ามปัญหาที่มีอยู่จริง
เด็กฝึกสมาธิแห่งความขอบคุณได้ไหม
ได้ ให้สั้นและสนุก ก่อนนอนลองชวนให้เขาบอกเรื่องดี ๆ หนึ่งเรื่องที่เกิดขึ้น และคนหนึ่งคนที่อยากขอบคุณ สองถึงสามนาทีก็เพียงพอ
การทำสมาธิช่วยเสริมสุขภาพ แต่ไม่ได้ทดแทนการดูแลทางการแพทย์หรือทางจิตใจ หากการทำสมาธิทำให้เกิดความรู้สึกทุกข์ใจ ให้หยุด ลืมตา และดึงตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบัน