สมาธิโซฮัม: มนตรา Soham ความหมาย และวิธีฝึก

โซฮัม (Soham) มาจากคำสันสกฤต สะห์ (สิ่งนั้น) และอะหัม (ฉัน) มักแปลว่า "ฉันคือสิ่งนั้น" ในโยคะและเวทานตะ คำนี้ชี้ถึงแนวคิดว่าตัวตนที่แท้ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของทุกสิ่งที่ดำรงอยู่ คุณจะใช้เป็นเพียงเสียงที่ช่วยให้สงบก็ได้

นั่งสบาย ๆ หลับตา ปล่อยให้ลมหายใจผ่านจมูกตามธรรมชาติ ได้ยิน "โซ" ในใจเมื่อหายใจเข้า และ "ฮัม" เมื่อหายใจออก เมื่อใจล่องลอย ให้กลับมาที่เสียง หลังสิบนาที ปล่อยให้มนตราจางหายแล้วนั่งเงียบ ๆ

หลายคนรู้สึกว่าช่วยให้สงบ และจดจ่อได้ง่ายกว่าการดูลมหายใจเงียบ ๆ งานวิจัยเรื่องสมาธิแบบใช้มนตราโดยรวมชี้ว่าอาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล และฝึกได้ทุกที่ รวมถึงขณะเดินหรือตอนกำลังจะหลับ

อชปาชปะเป็นชื่อดั้งเดิมของการฝึกฟังมนตราโซฮัม (หรือหังสะ) ในลมหายใจตามธรรมชาติ สมาธิโซฮัมคือขั้นที่ง่ายที่สุด ส่วนอชปาชปะขั้นสูงจะเพิ่มการหายใจแบบอุชชายีและการเคลื่อนการรับรู้ไปตามเส้นทางในร่างกาย

เป็นการตัดสินใจส่วนบุคคล วลีนี้มีความหมายทางปรัชญาฮินดู แต่เทคนิคการผูกคำเข้ากับลมหายใจพบได้ในหลายศาสนา เช่น การบริกรรม "พุทโธ" ในพุทธศาสนา หรือการภาวนาในศาสนาคริสต์ หลายคนใช้วิธีเดียวกันนี้กับคำบริกรรมของศาสนาตนแทนโซฮัม

ได้ นอนหงายหรือตะแคง ปล่อยให้ลมหายใจช้าลงตามธรรมชาติ และตาม "โซ" กับ "ฮัม" เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้จิตสงบในยามค่ำคืน หากต้องการตื่นตัว ให้นั่งฝึกในตอนเช้าแทน

ไม่มีอย่างไหนดีกว่า โอมมักสวดออกเสียงและใช้การสั่นสะเทือนของเสียง ส่วนโซฮัมเงียบและตามลมหายใจ ลองทั้งสองแบบแล้วใช้แบบที่ทำให้ใจสงบได้ง่ายที่สุด หรือเริ่มด้วยโอมแล้วค่อยเข้าสู่โซฮัมแบบเงียบ