Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate cómodamente con la columna erguida y cierra los ojos.
- Deja que la respiración se vuelva natural y silenciosa por la nariz.
- Al inhalar, escucha en silencio el sonido «So».
- Al exhalar, escucha en silencio el sonido «Hum».
- Deja que el mantra siga a la respiración, nunca al revés.
- Cuando la mente se distraiga, vuelve con suavidad a «So» y «Hum».
- Después de diez minutos, deja que el mantra se desvanezca y descansa en silencio antes de abrir los ojos.
Beneficios
- Los estudios han relacionado la meditación con mantras con menos estrés y ansiedad en muchas personas
- Unir una palabra a la respiración da a una mente ocupada algo sencillo a lo que agarrarse
- Fácil de continuar en la vida diaria, al caminar o antes de dormir
- No requiere creencias; las palabras se traducen tradicionalmente como «yo soy eso»
Precauciones
- Mantén la respiración natural; no la fuerces para que encaje con el mantra. Si te mareas, suelta el mantra y respira con normalidad.
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Preguntas frecuentes
¿Qué significa So Hum?
So Hum (Soham) procede de los términos sánscritos sah (eso) y aham (yo), y suele traducirse como «Yo soy Eso». En el yoga y el Vedanta apunta a la idea de que tu verdadero ser forma parte del todo de la existencia. También puedes usarlo simplemente como un sonido que calma.
¿Cómo se hace la meditación So Hum?
Siéntate cómodamente, cierra los ojos y deja que la respiración fluya con naturalidad por la nariz. Escucha en silencio «So» al inhalar y «Hum» al exhalar. Cuando la mente se distraiga, vuelve a los sonidos. Después de diez minutos, deja que el mantra se desvanezca y quédate sentado en calma.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación So Hum?
A muchas personas les resulta calmante y más fácil de seguir que la simple observación silenciosa de la respiración. Las investigaciones sobre la meditación con mantras en general sugieren que puede reducir el estrés y la ansiedad, y se puede practicar en cualquier lugar, incluso caminando o al quedarse dormido.
¿So Hum es lo mismo que ajapa japa?
Ajapa japa es el nombre tradicional de la práctica de escuchar el mantra Soham (o hamsa) en la respiración natural. La meditación So Hum es su etapa más sencilla. El ajapa japa avanzado añade la respiración ujjayi y el recorrido de la conciencia a lo largo de un camino por el cuerpo.
¿Puede un cristiano practicar la meditación Soham?
Es una decisión personal. La frase tiene un significado filosófico hindú, pero la técnica de unir una palabra a la respiración se encuentra en muchas tradiciones religiosas, incluida la oración cristiana. Algunos cristianos usan el método con una breve palabra de oración en lugar de So Hum.
¿Puedo hacer la meditación So Hum tumbado antes de dormir?
Sí. Túmbate boca arriba o de lado, deja que la respiración se ralentice de forma natural y sigue «So» y «Hum». Es una manera sencilla de calmar la mente por la noche. Si quieres mantenerte alerta, practica sentado por la mañana.
¿Qué es mejor, So Hum u OM?
Ninguno es mejor. OM suele cantarse en voz alta y usa la vibración del sonido; So Hum es silencioso y sigue la respiración. Prueba los dos y usa el que calme tu mente con más facilidad, o empieza con OM y pasa después al So Hum silencioso.
La meditación favorece la salud, pero no sustituye la atención médica ni psicológica. Si la meditación despierta emociones angustiosas, para, abre los ojos y vuelve a sentir el suelo bajo ti.