La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit, et fermez les yeux.
- Laissez le souffle devenir naturel et silencieux par le nez.
- À l'inspiration, entendez intérieurement le son « So ».
- À l'expiration, entendez intérieurement le son « Hum ».
- Laissez le mantra suivre le souffle, jamais l'inverse.
- Quand l'esprit s'égare, revenez doucement à « So » et « Hum ».
- Après dix minutes, laissez le mantra s'estomper et reposez-vous en silence avant d'ouvrir les yeux.
Bienfaits
- Des études associent la méditation par mantra à une baisse du stress et de l'anxiété chez beaucoup de personnes
- Associer un mot au souffle donne à un esprit agité un appui simple
- Facile à poursuivre au quotidien, en marchant ou avant de dormir
- Ne demande aucune croyance ; les mots se traduisent traditionnellement par « je suis cela »
Précautions
- Gardez un souffle naturel ; ne le forcez pas à suivre le mantra. Si vous vous sentez étourdi, lâchez le mantra et respirez normalement.
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Questions fréquentes
Que signifie So Hum ?
So Hum (Soham) vient des mots sanskrits sah (cela) et aham (je), et se traduit généralement par « Je suis Cela ». Dans le yoga et le Vedanta, il renvoie à l'idée que votre vrai soi fait partie de la totalité de l'existence. Vous pouvez aussi l'utiliser simplement comme un son apaisant.
Comment pratiquer la méditation So Hum ?
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et laissez le souffle passer naturellement par le nez. Entendez intérieurement « So » à l'inspiration et « Hum » à l'expiration. Quand l'esprit s'égare, revenez aux sons. Après dix minutes, laissez le mantra s'estomper et restez assis en silence.
Quels sont les bienfaits de la méditation So Hum ?
Beaucoup de personnes la trouvent apaisante et plus facile que l'observation silencieuse du souffle. Les recherches sur la méditation par mantra en général suggèrent qu'elle peut réduire le stress et l'anxiété, et elle se pratique partout, y compris en marchant ou en s'endormant.
So Hum est-il la même chose que l'ajapa japa ?
L'ajapa japa est le nom traditionnel de la pratique qui consiste à entendre le mantra Soham (ou hamsa) dans le souffle naturel. La méditation So Hum en est la forme la plus simple. L'ajapa japa avancé ajoute la respiration ujjayi et le déplacement de la conscience le long d'un trajet dans le corps.
Un chrétien peut-il pratiquer la méditation Soham ?
C'est un choix personnel. L'expression a un sens philosophique hindou, mais la technique qui consiste à associer un mot au souffle existe dans de nombreuses religions, y compris dans les traditions de prière chrétiennes. Certains chrétiens utilisent la méthode avec un court mot de prière à la place de So Hum.
Puis-je pratiquer So Hum allongé avant de dormir ?
Oui. Allongez-vous sur le dos ou sur le côté, laissez le souffle ralentir naturellement et suivez « So » et « Hum ». C'est une façon simple d'apaiser l'esprit le soir. Si vous voulez rester alerte, pratiquez plutôt assis le matin.
Qu'est-ce qui est mieux, So Hum ou OM ?
Aucun n'est meilleur. OM se chante généralement à voix haute et utilise la vibration du son ; So Hum est silencieux et suit le souffle. Essayez les deux et gardez celui qui apaise le plus facilement votre esprit, ou commencez par OM puis passez au So Hum silencieux.
La méditation favorise la santé, mais ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Si elle fait remonter des émotions pénibles, arrêtez, ouvrez les yeux et reprenez contact avec le sol.