सोऽहम् ध्यान: सोहम मंत्र, त्याचा अर्थ आणि सराव कसा करावा

सोऽहम् (सोहम) हा संस्कृत सः (तो) आणि अहम् (मी) यांपासून बनला आहे आणि सहसा त्याचा अर्थ "मी तोच आहे" असा केला जातो. योग आणि वेदान्तात तो तुमचा खरा स्वभाव संपूर्ण अस्तित्वाचाच भाग आहे या कल्पनेकडे निर्देश करतो. तुम्ही तो फक्त शांत करणारा ध्वनी म्हणूनही वापरू शकता.

आरामात बसा, डोळे मिटा आणि श्वास नाकातून नैसर्गिकपणे वाहू द्या. श्वास घेताना मनात "सो" आणि सोडताना "हम" ऐका. मन भटकले की ध्वनींकडे परत या. दहा मिनिटांनंतर मंत्र विरू द्या आणि शांत बसा.

अनेकांना ते शांत करणारे आणि केवळ श्वास पाहण्यापेक्षा लक्ष केंद्रित करायला सोपे वाटते. मंत्र ध्यानावरील सर्वसाधारण संशोधन सुचवते की त्याने ताण आणि चिंता कमी होऊ शकते, आणि ते कुठेही, चालताना किंवा झोप लागताना देखील करता येते.

नैसर्गिक श्वासात सोहम (किंवा हंस) मंत्र ऐकण्याच्या सरावाचे पारंपरिक नाव अजपा जप आहे. सोऽहम् ध्यान हा त्याचा सर्वात सोपा टप्पा आहे. प्रगत अजपा जपात उज्जायी श्वास आणि शरीरातील एका मार्गावरून जाणीव फिरवणे यांची भर पडते.

हा वैयक्तिक निर्णय आहे. या वाक्याला हिंदू तत्त्वज्ञानातील अर्थ आहे, पण श्वासाशी एखादा शब्द जोडण्याचे तंत्र ख्रिस्ती प्रार्थना परंपरांसह अनेक धर्मांत आढळते. काही लोक सोऽहम् ऐवजी आपल्या श्रद्धेतील छोटा प्रार्थना-शब्द घेऊन हीच पद्धत वापरतात.

हो. पाठीवर किंवा कुशीवर झोपा, श्वास नैसर्गिकपणे मंदावू द्या आणि "सो" व "हम" च्या मागे जा. रात्री मन शांत करण्याचा हा सोपा मार्ग आहे. जागे राहायचे असेल तर त्याऐवजी सकाळी बसून सराव करा.

कोणतेही एक श्रेष्ठ नाही. ॐ सहसा मोठ्याने म्हटला जातो आणि ध्वनीच्या कंपनाचा वापर करतो; सोऽहम् मौन असून श्वासाच्या मागे जातो. दोन्ही करून पाहा आणि ज्याने मन सर्वात सहज स्थिरावते ते वापरा, किंवा ॐ ने सुरुवात करून मौन सोऽहम् कडे वळा.