ソーハム瞑想：ソーハム・マントラの意味と実践法

ソーハム（So Hum）はサンスクリット語のサハ（それ）とアハム（私）から来ており、ふつう「私はそれである」と訳されます。ヨガやヴェーダーンタでは、本当の自分は存在全体の一部であるという考えを指します。単に心を落ち着ける音として使うこともできます。

楽に座って目を閉じ、鼻から自然に呼吸が流れるに任せます。吸う息で「ソー」、吐く息で「ハム」を心の中で聴きます。心がさまよったら音に戻ります。10分たったらマントラが消えていくに任せ、静かに座ります。

多くの人が心を落ち着け、静かに呼吸を見守るよりも集中しやすいと感じます。マントラ瞑想全般の研究では、ストレスや不安を和らげる可能性が示唆されており、歩きながらや眠りにつくときなど、どこでも実践できます。

アジャパ・ジャパは、自然な呼吸の中にソーハム（またはハンサ）のマントラを聴く実践の伝統的な名前です。ソーハム瞑想はその最もシンプルな段階です。上級のアジャパ・ジャパでは、ウジャイ呼吸や、体内の経路に沿って意識を動かすことが加わります。

それは個人の選択です。この言葉にはヒンドゥー哲学的な意味がありますが、言葉を呼吸に結びつける方法は、キリスト教の祈りの伝統や仏教の念仏など、多くの信仰に見られます。ソーハムの代わりに、自分の信仰の短い祈りの言葉を使う人もいます。

はい。仰向けか横向きになり、呼吸が自然にゆっくりになるに任せて、「ソー」と「ハム」を追いましょう。夜に心を静めるシンプルな方法です。目を覚ましていたい場合は、朝に座って行ってください。

どちらが優れているということはありません。オームはふつう声に出して唱え、音の振動を使います。ソーハムは無音で、呼吸に従います。両方試して心が最も落ち着くほうを使うか、オームから始めて無音のソーハムへ移りましょう。