So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich bequem mit aufrechter Wirbelsäule hin und schließe die Augen.
- Lass den Atem natürlich und leise durch die Nase fließen.
- Höre beim Einatmen innerlich den Laut "So".
- Höre beim Ausatmen innerlich den Laut "Hum".
- Lass das Mantra dem Atem folgen, niemals umgekehrt.
- Wenn der Geist abschweift, kehre sanft zu "So" und "Hum" zurück.
- Lass das Mantra nach zehn Minuten verklingen und ruhe in Stille, bevor du die Augen öffnest.
Wirkung
- Mantra-Meditation wird in Studien bei vielen Menschen mit weniger Stress und Angst in Verbindung gebracht
- Ein Wort mit dem Atem zu verbinden, gibt einem unruhigen Geist etwas Einfaches zum Festhalten
- Lässt sich leicht im Alltag, beim Gehen oder vor dem Schlafen fortsetzen
- Braucht keinen Glauben; die Worte werden traditionell mit "Ich bin das" übersetzt
Vorsichtsmaßnahmen
- Lass den Atem natürlich; zwinge ihn nicht in den Rhythmus des Mantras. Wenn dir schwindelig wird, lass das Mantra los und atme normal.
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Häufige Fragen
Was bedeutet So Hum?
So Hum (Soham) stammt aus dem Sanskrit sah (das) und aham (ich) und wird meist mit "Ich bin Das" übersetzt. In Yoga und Vedanta verweist es auf die Vorstellung, dass dein wahres Selbst Teil des Ganzen ist. Du kannst es auch einfach als beruhigenden Klang nutzen.
Wie übt man So-Hum-Meditation?
Setz dich bequem hin, schließe die Augen und lass den Atem natürlich durch die Nase fließen. Höre innerlich "So" beim Einatmen und "Hum" beim Ausatmen. Wenn der Geist abschweift, kehre zu den Lauten zurück. Lass das Mantra nach zehn Minuten verklingen und sitz still.
Welche Wirkung hat die So-Hum-Meditation?
Viele Menschen empfinden sie als beruhigend und finden es leichter, sich darauf zu konzentrieren als auf stilles Atembeobachten. Forschung zur Mantra-Meditation allgemein deutet darauf hin, dass sie Stress und Angst senken kann, und sie lässt sich überall üben, auch beim Gehen oder Einschlafen.
Ist So Hum dasselbe wie Ajapa Japa?
Ajapa Japa ist der traditionelle Name für die Praxis, das Soham- (oder Hamsa-) Mantra im natürlichen Atem zu hören. Die So-Hum-Meditation ist ihre einfachste Stufe. Fortgeschrittenes Ajapa Japa ergänzt die Ujjayi-Atmung und das Führen der Aufmerksamkeit entlang eines Weges im Körper.
Dürfen Christen Soham-Meditation üben?
Das ist eine persönliche Entscheidung. Die Formel hat eine hinduistisch-philosophische Bedeutung, doch die Technik, ein Wort mit dem Atem zu verbinden, gibt es in vielen Glaubensrichtungen, auch in christlichen Gebetstraditionen wie dem Herzensgebet. Manche Christen nutzen die Methode mit einem kurzen Gebetswort statt So Hum.
Kann ich So-Hum-Meditation im Liegen vor dem Schlafen üben?
Ja. Leg dich auf den Rücken oder die Seite, lass den Atem sich natürlich verlangsamen und folge "So" und "Hum". Das ist ein einfacher Weg, den Geist am Abend zur Ruhe zu bringen. Wenn du wach bleiben möchtest, übe lieber morgens im Sitzen.
Was ist besser, So Hum oder OM?
Keines ist besser. OM wird meist laut gechantet und nutzt die Klangschwingung; So Hum ist still und folgt dem Atem. Probiere beides und nutze das, was deinen Geist am leichtesten beruhigt, oder beginne mit OM und geh dann ins stille So Hum über.
Meditation unterstützt die Gesundheit, ersetzt aber keine medizinische oder psychologische Behandlung. Wenn beim Meditieren belastende Gefühle hochkommen, hör auf, öffne die Augen und erde dich.