소함 명상: 소함 만트라의 의미와 수련법

소함(So Hum, Soham)은 산스크리트어 사(그것)와 아함(나)에서 왔으며, 보통 ‘내가 그것이다’로 번역됩니다. 요가와 베단타에서는 참된 나가 존재 전체의 일부라는 생각을 가리킵니다. 단순히 마음을 가라앉히는 소리로 써도 됩니다.

편하게 앉아 눈을 감고 코로 호흡이 자연스럽게 흐르게 둡니다. 들이쉴 때 ‘소’, 내쉴 때 ‘함’을 마음속으로 듣습니다. 마음이 헤매면 소리로 돌아옵니다. 10분 뒤 만트라가 사라지게 두고 조용히 앉아 있습니다.

많은 사람이 마음을 차분하게 해 주고, 조용히 호흡만 지켜보는 것보다 집중하기 쉽다고 느낍니다. 만트라 명상 전반에 대한 연구는 스트레스와 불안을 낮출 수 있음을 시사하며, 걷거나 잠들 때를 포함해 어디서든 할 수 있습니다.

아자파 자파는 자연스러운 호흡 속에서 소함(또는 함사) 만트라를 듣는 수련의 전통적인 이름입니다. 소함 명상은 그 가장 단순한 단계입니다. 심화된 아자파 자파는 우자이 호흡과 몸 안의 경로를 따라 자각을 옮기는 과정을 더합니다.

개인의 선택입니다. 이 문구에는 힌두 철학적 의미가 있지만, 단어를 호흡에 잇는 기법은 그리스도교 기도 전통을 포함한 여러 종교에서 볼 수 있습니다. 소함 대신 짧은 기도 단어로 같은 방법을 쓰는 사람도 있습니다.

네. 등이나 옆으로 누워 호흡이 자연스럽게 느려지게 두고 ‘소’와 ‘함’을 따라가세요. 밤에 마음을 가라앉히는 간단한 방법입니다. 깨어 있는 상태를 유지하고 싶다면 아침에 앉아서 수련하세요.

어느 쪽이 더 좋지는 않습니다. 옴은 보통 소리 내어 암송하며 소리의 진동을 이용하고, 소함은 소리 없이 호흡을 따릅니다. 둘 다 해 보고 마음이 가장 쉽게 가라앉는 쪽을 쓰거나, 옴으로 시작해 조용한 소함으로 넘어가세요.