सोऽहम् ध्यान: सोहम मंत्र, उसका अर्थ और अभ्यास की विधि

सोऽहम् संस्कृत के सः (वह) और अहम् (मैं) से बना है, और इसका सामान्य अनुवाद है "मैं वही हूँ"। योग और वेदांत में यह इस विचार की ओर इशारा करता है कि आपका सच्चा स्वरूप समस्त अस्तित्व का हिस्सा है। आप इसे केवल एक शांत करने वाली ध्वनि के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

आराम से बैठें, आँखें बंद करें और साँस को नाक से स्वाभाविक रूप से बहने दें। साँस लेते समय मन ही मन "सो" और छोड़ते समय "हम्" सुनें। मन भटके तो ध्वनियों पर लौट आएँ। दस मिनट बाद मंत्र को मिटने दें और शांत बैठें।

कई लोगों को यह शांत करने वाला और केवल साँस देखने से आसान लगता है। सामान्य रूप से मंत्र ध्यान पर हुए शोध बताते हैं कि यह तनाव और चिंता कम कर सकता है, और इसे कहीं भी, चलते हुए या सोते समय भी, किया जा सकता है।

अजपा जप स्वाभाविक साँस में सोऽहम् (या हंस) मंत्र सुनने के अभ्यास का पारंपरिक नाम है। सोऽहम् ध्यान इसका सबसे सरल चरण है। उन्नत अजपा जप में उज्जायी श्वास और शरीर में एक मार्ग पर जागरूकता घुमाना जुड़ जाता है।

यह व्यक्तिगत निर्णय है। इस वाक्य का हिंदू दार्शनिक अर्थ है, पर किसी शब्द को साँस से जोड़ने की विधि ईसाई प्रार्थना परंपराओं सहित कई धर्मों में मिलती है। कुछ लोग सोऽहम् की जगह अपनी आस्था का कोई छोटा प्रार्थना शब्द इस्तेमाल करते हैं।

हाँ। पीठ या करवट के बल लेटें, साँस को स्वाभाविक रूप से धीमा होने दें और "सो" और "हम्" के साथ चलें। रात में मन को शांत करने का यह सरल तरीका है। अगर जागे रहना चाहते हैं, तो सुबह बैठकर अभ्यास करें।

कोई भी बेहतर नहीं है। ॐ आम तौर पर ज़ोर से जपा जाता है और ध्वनि के कंपन का उपयोग करता है; सोऽहम् मौन है और साँस के साथ चलता है। दोनों आज़माएँ और जिससे मन सबसे आसानी से शांत हो वही अपनाएँ, या ॐ से शुरू करके मौन सोऽहम् में चले जाएँ।