Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduklah dengan nyaman dengan tulang punggung tegak dan pejamkan mata.
- Biarkan napas menjadi alami dan tenang melalui hidung.
- Saat menarik napas, dengarkan bunyi "So" dalam hati.
- Saat mengembuskan napas, dengarkan bunyi "Hum" dalam hati.
- Biarkan mantra mengikuti napas, jangan sebaliknya.
- Saat pikiran mengembara, kembalilah dengan lembut ke "So" dan "Hum".
- Setelah sepuluh menit, biarkan mantra memudar dan beristirahatlah dalam hening sebelum membuka mata.
Manfaat
- Dalam studi, meditasi mantra dikaitkan dengan stres dan kecemasan yang lebih rendah pada banyak orang
- Menautkan kata dengan napas memberi pikiran yang sibuk sesuatu yang sederhana untuk dipegang
- Mudah dilanjutkan dalam kehidupan sehari-hari, saat berjalan, atau sebelum tidur
- Tidak menuntut keyakinan apa pun; kata-katanya secara tradisional diterjemahkan sebagai "Aku adalah Itu"
Perhatian
- Biarkan napas tetap alami; jangan memaksanya mengikuti mantra. Jika Anda merasa pusing ringan, lepaskan mantra dan bernapaslah seperti biasa.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa arti So Hum?
So Hum (Soham) berasal dari bahasa Sanskerta sah (itu) dan aham (aku), dan biasanya diterjemahkan "Aku adalah Itu". Dalam yoga dan Vedanta, ini menunjuk pada gagasan bahwa diri sejati Anda adalah bagian dari keseluruhan keberadaan. Anda juga bisa menggunakannya sekadar sebagai bunyi yang menenangkan.
Bagaimana cara melakukan meditasi So Hum?
Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata, dan biarkan napas mengalir alami melalui hidung. Dengarkan "So" dalam hati saat menarik napas dan "Hum" saat mengembuskan napas. Saat pikiran mengembara, kembalilah ke bunyi-bunyi itu. Setelah sepuluh menit, biarkan mantra memudar dan duduklah dengan tenang.
Apa manfaat meditasi So Hum?
Banyak orang merasa latihan ini menenangkan dan lebih mudah difokuskan daripada mengamati napas dalam diam. Riset tentang meditasi mantra secara umum menunjukkan bahwa latihan ini dapat menurunkan stres dan kecemasan, dan bisa dilakukan di mana saja, termasuk saat berjalan atau menjelang tidur.
Apakah So Hum sama dengan ajapa japa?
Ajapa japa adalah nama tradisional untuk latihan mendengar mantra Soham (atau hamsa) dalam napas alami. Meditasi So Hum adalah tahap paling sederhananya. Ajapa japa tingkat lanjut menambahkan napas ujjayi dan menggerakkan kesadaran di sepanjang jalur dalam tubuh.
Apakah penganut agama lain boleh berlatih meditasi Soham?
Itu pilihan pribadi. Frasa ini memiliki makna filosofis Hindu, tetapi teknik menautkan satu kata dengan napas ditemukan dalam banyak agama, termasuk tradisi zikir dalam Islam dan doa kontemplatif Kristen. Sebagian orang menggunakan metode ini dengan kata doa singkat dari tradisi mereka sendiri sebagai ganti So Hum.
Bisakah saya melakukan meditasi So Hum sambil berbaring sebelum tidur?
Bisa. Berbaringlah telentang atau miring, biarkan napas melambat secara alami, dan ikuti "So" dan "Hum". Ini cara sederhana untuk menenangkan pikiran di malam hari. Jika ingin tetap terjaga, berlatihlah sambil duduk di pagi hari.
Mana yang lebih baik, So Hum atau OM?
Tidak ada yang lebih baik. OM biasanya dilantunkan dengan suara dan memanfaatkan getaran bunyi; So Hum dilakukan dalam diam dan mengikuti napas. Cobalah keduanya dan gunakan yang paling mudah menenangkan pikiran Anda, atau mulailah dengan OM lalu beralih ke So Hum dalam diam.
Meditasi mendukung kesehatan, bukan menggantikan perawatan medis atau psikologis. Jika meditasi memunculkan perasaan yang mengganggu, berhentilah, buka mata Anda dan kembalikan kesadaran ke tubuh.