Como fazer, passo a passo
- Sente-se confortavelmente com a coluna ereta e feche os olhos.
- Deixe a respiração ficar natural e silenciosa pelo nariz.
- Ao inspirar, ouça em silêncio o som "So".
- Ao expirar, ouça em silêncio o som "Hum".
- Deixe o mantra seguir a respiração, nunca o contrário.
- Quando a mente se distrair, volte com suavidade ao "So" e ao "Hum".
- Após dez minutos, deixe o mantra se dissolver e descanse em silêncio antes de abrir os olhos.
Benefícios
- Estudos associam a meditação com mantra a menos estresse e ansiedade para muitas pessoas
- Unir uma palavra à respiração dá a uma mente agitada algo simples em que se apoiar
- Fácil de levar para o dia a dia, para caminhadas ou para antes de dormir
- Não exige crença; as palavras são tradicionalmente traduzidas como "eu sou aquilo"
Cuidados
- Mantenha a respiração natural; não a force a acompanhar o mantra. Se sentir tontura, solte o mantra e respire normalmente.
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Perguntas frequentes
O que significa So Hum?
So Hum (Soham) vem do sânscrito sah (aquilo) e aham (eu), e costuma ser traduzido como "Eu sou Aquilo". No yoga e no Vedanta, aponta para a ideia de que o seu verdadeiro eu é parte de toda a existência. Você também pode usá-lo simplesmente como um som calmante.
Como se faz a meditação So Hum?
Sente-se confortavelmente, feche os olhos e deixe a respiração fluir naturalmente pelo nariz. Ouça em silêncio "So" ao inspirar e "Hum" ao expirar. Quando a mente se distrair, volte aos sons. Após dez minutos, deixe o mantra se dissolver e fique em silêncio.
Quais são os benefícios da meditação So Hum?
Muitas pessoas a acham calmante e mais fácil de acompanhar do que apenas observar a respiração em silêncio. Pesquisas sobre meditação com mantra em geral sugerem que ela pode reduzir o estresse e a ansiedade, e pode ser praticada em qualquer lugar, inclusive caminhando ou ao adormecer.
So Hum é o mesmo que ajapa japa?
Ajapa japa é o nome tradicional da prática de ouvir o mantra Soham (ou hamsa) na respiração natural. A meditação So Hum é a sua etapa mais simples. O ajapa japa avançado acrescenta a respiração ujjayi e o movimento da consciência por um trajeto no corpo.
Cristãos podem praticar a meditação Soham?
É uma escolha pessoal. A frase tem um significado filosófico hindu, mas a técnica de unir uma palavra à respiração existe em muitas fés, inclusive em tradições cristãs de oração. Alguns cristãos usam o método com uma palavra curta de oração no lugar de So Hum.
Posso fazer a meditação So Hum deitado antes de dormir?
Sim. Deite-se de costas ou de lado, deixe a respiração desacelerar naturalmente e acompanhe o "So" e o "Hum". É uma forma simples de aquietar a mente à noite. Se quiser ficar alerta, pratique sentado pela manhã.
O que é melhor, So Hum ou OM?
Nenhum é melhor. O OM costuma ser entoado em voz alta e usa a vibração do som; o So Hum é silencioso e segue a respiração. Experimente os dois e use o que acalma sua mente com mais facilidade, ou comece com OM e passe para o So Hum silencioso.
A meditação apoia a saúde; não substitui o cuidado médico ou psicológico. Se a meditação despertar sentimentos angustiantes, pare, abra os olhos e volte a se ancorar no presente.