સોહમ ધ્યાન: સોહમ મંત્ર, તેનો અર્થ અને અભ્યાસની રીત

સોહમ સંસ્કૃતના સઃ (તે) અને અહમ્ (હું) પરથી આવે છે, અને સામાન્ય રીતે તેનો અનુવાદ "હું તે છું" થાય છે. યોગ અને વેદાંતમાં તે એ વિચાર તરફ ઇશારો કરે છે કે તમારું સાચું સ્વરૂપ સમગ્ર અસ્તિત્વનો ભાગ છે. તમે તેને માત્ર શાંત કરતા ધ્વનિ તરીકે પણ વાપરી શકો છો.

આરામથી બેસો, આંખો બંધ કરો અને શ્વાસને નાકમાંથી સ્વાભાવિક રીતે વહેવા દો. શ્વાસ લેતાં મનમાં "સો" અને છોડતાં "હમ્" સાંભળો. મન ભટકે ત્યારે ધ્વનિઓ પર પાછા ફરો. દસ મિનિટ પછી મંત્રને વિલીન થવા દો અને શાંત બેસો.

ઘણા લોકોને તે શાંત કરનારું અને મૌન શ્વાસ નિરીક્ષણ કરતાં ધ્યાન ટકાવવામાં સહેલું લાગે છે. સામાન્ય રીતે મંત્ર ધ્યાન પરનું સંશોધન સૂચવે છે કે તે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડી શકે છે, અને તે ચાલતાં કે ઊંઘતાં પહેલાં સહિત ગમે ત્યાં કરી શકાય છે.

અજપા જપ એ સ્વાભાવિક શ્વાસમાં સોહમ (કે હંસ) મંત્ર સાંભળવાના અભ્યાસનું પરંપરાગત નામ છે. સોહમ ધ્યાન તેનો સૌથી સરળ તબક્કો છે. આગળના અજપા જપમાં ઉજ્જાયી શ્વાસ અને શરીરમાં એક માર્ગ પર સજાગતાને ફેરવવાનું ઉમેરાય છે.

એ વ્યક્તિગત પસંદગી છે. આ શબ્દનો હિન્દુ દાર્શનિક અર્થ છે, પણ શબ્દને શ્વાસ સાથે જોડવાની પદ્ધતિ ખ્રિસ્તી પ્રાર્થના પરંપરાઓ સહિત ઘણા ધર્મોમાં જોવા મળે છે. બીજા ધર્મના કેટલાક લોકો સોહમને બદલે પોતાની પરંપરાના નાના પ્રાર્થના શબ્દ સાથે આ પદ્ધતિ વાપરે છે.

હા. ચત્તા કે પડખે સૂઈ જાઓ, શ્વાસને સ્વાભાવિક રીતે ધીમો થવા દો અને "સો" અને "હમ્"ને અનુસરો. રાત્રે મનને શાંત કરવાની આ સરળ રીત છે. સજાગ રહેવું હોય તો તેના બદલે સવારે બેસીને અભ્યાસ કરો.

કોઈ વધુ સારું નથી. ૐનો સામાન્ય રીતે મોટેથી જાપ થાય છે અને તે ધ્વનિના કંપનનો ઉપયોગ કરે છે; સોહમ મૌન છે અને શ્વાસને અનુસરે છે. બંને અજમાવો અને જે તમારા મનને સૌથી સહેલાઈથી શાંત કરે તે વાપરો, અથવા ૐથી શરૂ કરીને મૌન સોહમમાં જાઓ.