படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- சௌகரியமாக அமருங்கள் அல்லது மல்லாந்து படுங்கள்; தோள்களையும் தாடையையும் தளர விடுங்கள்.
- ஒவ்வொரு கட்டைவிரலையும் அதன் உள்ளங்கைக்குள் மடக்குங்கள்.
- மென்மையான, பாதி திறந்த முஷ்டி போல, ஆள்காட்டி மற்றும் நடு விரல்களைக் கட்டைவிரல்களின் மேல் தளர்வாக மடக்குங்கள்.
- கைகளைச் சேர்த்து, இரு மோதிர விரல் நுனிகளையும் இரு சுண்டு விரல் நுனிகளையும் தொடச் செய்யுங்கள். அவை மேல்நோக்கி அல்லது முன்னோக்கி இருக்கும்.
- கைகளை அடிவயிற்றின் முன் வைத்து, வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதிக்குள் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்; ஒவ்வொரு வெளிமூச்சையும் உள்மூச்சை விடச் சற்று நீளமாக்குங்கள்.
- 5–15 நிமிடங்கள், உதாரணமாகத் தூங்கும் முன் செய்யுங்கள்; பிறகு கைகளை விடுவித்து ஓய்வெடுங்கள்.
பலன்கள்
- மாலையில் மனம் தளரவும் நிம்மதியான தூக்கத்துக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- அடிவயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியின் இறுக்கத்தைக் குறைக்கப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- வெளிமூச்சை மெதுவாக்கி அமைதியற்ற மனதை அமைதிப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- உயிர் ஆற்றலான சக்தியின் முத்திரையாகவும் புத்துணர்வின் முத்திரையாகவும் பாரம்பரியமாக விவரிக்கப்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- முத்திரைகள் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை (sleep apnoea) குணப்படுத்தாது. பல வாரங்கள் தூக்கம் சரியில்லாமல் இருந்தால் அல்லது சத்தமாகக் குறட்டை விட்டுச் சோர்வாக எழுந்தால், மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
- மடிப்பை மென்மையாக வையுங்கள்; மூட்டுவாதம் அல்லது விறைப்பான விரல்கள் இருந்தால் இறுக்காதீர்கள்.
- இது மென்மையானது, பெரும்பாலானோருக்கு ஏற்றது; மெதுவான மூச்சால் தலைசுற்றினால், சாதாரணமாக மூச்சு விடுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சக்தி முத்திரை என்றால் என்ன?
சக்தி முத்திரை இரு கைகளால் செய்யப்படுவது: இரு கைகளின் மோதிர, சுண்டு விரல் நுனிகள் தொட்டுக்கொள்ள, ஆள்காட்டி மற்றும் நடு விரல்கள் உள்ளங்கையில் மடக்கிய கட்டைவிரல்களின் மேல் மடங்குகின்றன.
சக்தி முத்திரையின் முக்கியப் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது மனம் தளரவும், நன்றாகத் தூங்கவும், அடிவயிற்று இறுக்கம் நீங்கவும் உதவுகிறது. இதைப் பற்றிய மருத்துவ ஆய்வுகள் இல்லை; மெதுவான மூச்சே உதவக்கூடிய காரணம்.
எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
5–15 நிமிடங்கள், முடிந்தால் தூங்கும் முன் செய்யுங்கள். நாளொன்றுக்கு மூன்று குறுகிய அமர்வுகள் வரை செய்யலாம்.
படுக்கையில் படுத்தபடி சக்தி முத்திரை செய்யலாமா?
ஆம். மல்லாந்து படுத்துக் கைகளை வயிற்றின் மீது வைத்துச் செய்வது இதைப் பயன்படுத்தச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று.
சக்தி முத்திரையும் சக்தி சாலனமும் ஒன்றா?
இல்லை. சக்தி முத்திரை ஒரு கை முத்திரை. சக்தி சாலனம் மூச்சு மற்றும் பந்தங்களுடன் செய்யப்படும் மேம்பட்ட ஹட யோகப் பயிற்சி; அதற்கு ஆசிரியர் தேவை.
சக்தி முத்திரைக்குப் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?
தீங்கான பக்கவிளைவுகள் எதுவும் அறியப்படவில்லை. தூக்கம் வரக்கூடும்; எனவே வாகனம் ஓட்டும் முன் அல்லது விழிப்பு தேவைப்படும் வேலைகளுக்கு முன் தவிருங்கள்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.