Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima sakafuni au kwenye kiti na legeza mabega.
- Leta viganja pamoja mbele ya kifua cha chini na fumbatanisha vidole vyote.
- Acha kidole gumba cha kushoto kielekee juu moja kwa moja.
- Zungusha kidole gumba na kidole cha shahada vya kulia kuzunguka shina la kidole gumba cha kushoto, kama pete.
- Pumzisha mikono ya mbele, pumua polepole na shika kwa dakika 5–15. Achia mara unapohisi joto mno.
Faida
- Kijadi hutumika kuongeza joto mwilini, hasa wakati wa baridi
- Kijadi hutumika wakati wa msimu wa mafua na kikohozi kusaidia kuondoa hali ya kubanwa
- Kijadi hutumika kuongeza nguvu na umakini unapojisikia mzembe
- Kijadi huhusishwa na elementi ya moto (kidole gumba kilichosimama) na nia thabiti
- Zoezi fupi la umakini linalokupa dakika chache za kupumua kwa utulivu
Tahadhari
- Iache ukiwa na homa, asidi au kiungulia, wakati wa joto au ikiwa mwili wako hupata joto kwa urahisi
- Walimu wengi hushauri dhidi ya mazoezi ya kupasha joto wakati wa ujauzito; muulize daktari au mkunga wako kwanza
- Weka vipindi vifupi na unywe maji baadaye; acha ukihisi joto, kutotulia au kizunguzungu
- Haitibu maambukizi wala haichukui nafasi ya dawa za kikohozi, mafua au matatizo ya uzito
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Faida kuu za Linga mudra ni zipi?
Kijadi hutumika kupasha mwili joto, kukusaidia katika msimu wa mafua na kikohozi na kuinua nguvu zilizopungua. Haya ni madai ya jadi; hakuna utafiti wa kitabibu kuhusu mudra hii.
Nifanye Linga mudra kwa muda gani?
Ishike kwa dakika 5–15, mara moja au mbili kwa siku. Kwa kuwa inaelezwa kuwa ya kupasha joto, weka vipindi vifupi, kunywa maji baadaye na acha ukihisi joto mno.
Je, Linga mudra husaidia kupunguza uzito?
Hakuna ishara ya mkono inayochoma mafuta. Linga mudra inaweza kuwa sehemu ya ratiba tulivu ya kila siku, lakini kupungua uzito hutokana na mazoezi ya mara kwa mara, tabia za kula na usingizi.
Madhara ya Linga mudra ni yapi?
Ishara yenyewe haina madhara. Jadi huonya kwamba ikizidishwa inaweza kukufanya uhisi joto, kiu au hasira, kwa hivyo iepuke ukiwa na homa, asidi, wakati wa joto na wakati wa ujauzito isipokuwa daktari wako akubali.
Je, wanawake wanaweza kufanya Linga mudra?
Ndiyo. Hatua ni zile zile kwa wanawake na wanaume. Walimu wengi huiacha wakati wa ujauzito, na baadhi ya wanawake hupendelea kuiacha wakati wa hedhi nzito kwa sababu inaelezwa kuwa ya kupasha joto.
Mudra ipi ni bora wakati wa kutembea?
Mudra kwa kawaida hushikwa ukiwa umekaa kimya. Ukitaka moja wakati wa kutembea, Gyan mudra nyepesi (kidole cha shahada kwenye kidole gumba) ndiyo rahisi zaidi; faida za Gyan mudra na Chin mudra huelezwa kuwa umakini tulivu. Linga mudra inahitaji mikono yote miwili ifumbatane, kwa hivyo ni bora ukiwa umekaa.
Je, faida za Linga mudra hubadilika kulingana na lugha?
Hapana. Faida za Linga na Shiva linga mudra ni zile zile kwa lugha yoyote, kwa wanaume na wanawake vilevile. Ukurasa huu una muhtasari mfupi wa Kihindi, na vipindi vya kuongozwa vya YogaMitra vinazungumza lugha 28.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.