Como fazer, passo a passo
- Sente-se confortavelmente com as costas retas e leve as mãos diante do baixo-ventre, com as palmas voltadas para você.
- Entrelace de forma solta o médio, o anelar e o mindinho das duas mãos, ou dobre-os juntos.
- Encoste as pontas dos dois indicadores e deixe-os apontar para baixo, em direção ao chão.
- Encoste as pontas dos dois polegares e deixe-os apontar para cima, de modo que dedos e polegares formem um losango.
- Apoie as mãos na barriga ou no colo, feche os olhos e respire devagar por 5–15 minutos.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para voltar a atenção para dentro e aquietar os sentidos
- Usado tradicionalmente para acalmar a mente inquieta antes da meditação
- Usado tradicionalmente para equilibrar os dois lados do corpo, pois os dedos das duas mãos se unem
- Associado tradicionalmente à energia criativa e nutridora da "fonte" ou do útero
- Uma forma de mão fechada e estável que mantém as mãos quietas durante a prática sentada
Cuidados
- O gesto de mão é suave e serve para quase todo mundo, inclusive na gravidez, desde que você esteja sentado confortavelmente
- A versão Shanmukhi (fechar ouvidos, olhos e nariz com os dedos) não é indicada na gravidez, com pressão alta ou doença cardíaca se envolver retenção da respiração
- Na versão Shanmukhi, mantenha a pressão sobre os olhos muito leve, e evite-a em caso de glaucoma ou cirurgia ocular recente
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Perguntas frequentes
O que é o Yoni mudra?
O Yoni mudra é um gesto com as duas mãos em que os polegares se tocam apontando para cima e os indicadores se tocam apontando para baixo, formando um losango diante do baixo-ventre. Yoni significa útero ou fonte.
Quais são os principais benefícios do Yoni mudra?
Tradicionalmente, ele acalma a mente, volta a atenção para dentro e prepara para a meditação. Não há pesquisa clínica sobre ele; o benefício realista são alguns minutos calmos de respiração lenta.
Quanto tempo fazer o Yoni mudra?
Comece com 5 minutos e chegue a 15 minutos, uma ou duas vezes por dia. É uma boa forma de começar uma sessão de meditação.
Homens podem fazer o Yoni mudra?
Sim. O Yoni mudra é praticado por homens e mulheres exatamente da mesma forma, e os benefícios tradicionais são descritos da mesma maneira para ambos.
O Yoni mudra é seguro na gravidez?
O gesto de mão é suave e geralmente tranquilo se você estiver sentada confortavelmente. Evite a versão Shanmukhi com retenção da respiração e siga as orientações do seu médico, obstetra ou parteira.
Qual é a diferença entre Yoni mudra e Shanmukhi mudra?
Yoni mudra costuma designar o gesto de mão em losango. Em textos antigos de Hatha, o nome também descreve fechar ouvidos, olhos, nariz e boca com os dedos, hoje mais chamado de Shanmukhi mudra.
Os benefícios do Yoni mudra mudam conforme o idioma ou a fonte?
Não. Livros em português, hindi ou outros idiomas descrevem a mesma prática, para homens e mulheres. Esta página inclui um breve resumo em hindi.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.