やり方をステップごとに
- 背筋を伸ばして座り、両手をギャン・ムドラ（智慧の印）に組み、1分ほどかけて呼吸を落ち着けます。
- 背骨の付け根に意識を向け、赤色をイメージしながら「LAM（ラム）」を数回唱えます。
- 下腹部（オレンジ、VAM）、次におへそ（黄色、RAM）へと移ります。
- 胸の中心（緑、YAM）、次にのど（青、HAM）へと移ります。
- 眉間（藍色、OM）へと移ります。
- 頭頂では紫または白い光をイメージし、静けさの中で休みます。
- 全身と床を感じながら意識を下ろしてきて、目を開けます。
効果
- 背骨の付け根から頭まで、意識を向けるはっきりとした道筋を与えてくれます
- ゆっくり唱えることで吐く息が長くなり、気持ちが落ち着きやすくなります
- 体のどこに緊張をため込んでいるかに気づきやすくなると感じる人が多くいます
- チャクラは伝統的な地図です。効果はエネルギーセンターよりも、集中・呼吸・音によるものと考えられます
注意点
- これは意識の瞑想であり、治療ではありません。めまいや不安を感じたり、「ぼーっと」したりしたら、中止して目を開け、足の裏で床を感じてください。
よくある質問
チャクラ瞑想とは何ですか？
タントラやハタヨガで説かれるエネルギーセンターである7つのチャクラを、背骨の付け根から頭頂まで順に意識していく瞑想です。それぞれのチャクラで色をイメージし、LAMやYAMなどの種子音を唱えることもあります。
初心者はどのようにチャクラ瞑想をすればよいですか？
背筋を伸ばして座り、呼吸を整えたら、背骨の付け根に意識を向けてLAMを数回唱えます。下腹部（VAM）、おへそ（RAM）、胸（YAM）、のど（HAM）、眉間（OM）と上がっていき、頭頂では静けさの中で休みます。最後に意識を床へ戻して終えます。このページのガイド付きセッションが各ステップを案内します。
各チャクラのマントラは何ですか？
伝統的なビージャ・マントラは、LAM（ルート）、VAM（仙骨）、RAM（太陽神経叢）、YAM（ハート）、HAM（のど）、OM（第三の目）です。頭頂のクラウン・チャクラは通常、沈黙の中で感じますが、ここでもOMを使う先生もいます。
瞑想でチャクラのバランスを整えたり、詰まりを解消したりできますか？
ヨガの伝統では、定期的な瞑想・呼吸・ポーズがチャクラのバランスを整えるといわれます。チャクラを科学的に測定する方法はないため、「バランス」とは各チャクラのテーマが安定して健やかに表れている状態と考え、手っ取り早い浄化ではなく日々の練習で支えていきましょう。
チャクラ瞑想にはどのくらい時間がかかりますか？
ガイド付きのフルセッションは約15分です。各チャクラで1呼吸・1マントラの短縮版なら5分で終わります。ほぼ毎日10〜15分行うのが良い習慣です。
チャクラ瞑想はクンダリーニの覚醒と同じですか？
いいえ。これはやさしい意識の練習です。クンダリーニの覚醒は、伝統の中で何年もの準備を経て展開する強力なプロセスとされています。安全で段階的な練習についてはクンダリーニのページをご覧ください。
横になってチャクラ瞑想をしてもいいですか？
はい、特に寝る前におすすめです。唱えるのは省き、吐く息ごとに各部位を感じながら、頭頂からルートへと下に向かって進むと、体が落ち着きやすくなります。
瞑想は健康を支えるものであり、医療や心理的ケアの代わりにはなりません。瞑想中につらい感情が湧いてきたら、中止して目を開け、足元に意識を戻して心を落ち着けましょう。