Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Temukan jalur yang tenang dan datar sepanjang sepuluh hingga lima belas langkah, di dalam atau di luar ruangan.
- Berdiri diam sejenak dalam pose Gunung (Tadasana) dan rasakan berat badan di telapak kaki.
- Mulailah berjalan perlahan, rasakan saat setiap kaki terangkat, mengayun, dan diletakkan.
- Jaga pandangan tetap lembut dan sedikit ke depan, bukan ke kaki.
- Di ujung jalur, berhenti, berdiri, berbalik perlahan, lalu berjalan kembali.
- Saat pikiran mengembara, berhenti sejenak, sadari, dan kembali ke rasa di telapak kaki.
Manfaat
- Memadukan gerakan lembut dengan perhatian penuh, cocok bagi yang sulit duduk diam
- Studi menunjukkan meditasi berjalan dapat mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati
- Membawa perhatian ke dalam tubuh dan saat ini
- Mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari saat berjalan sebentar
Perhatian
- Pilih jalur yang aman, datar, dan bebas hambatan. Jika keseimbangan Anda kurang stabil, berjalanlah di dekat dinding atau pegangan, atau berlatihlah dengan kecepatan normal. Biarkan mata tetap terbuka.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu meditasi berjalan?
Meditasi berjalan adalah bentuk meditasi di mana Anda berjalan perlahan di jalur pendek dan menjaga perhatian pada rasa setiap langkah: mengangkat, mengayun, dan meletakkan kaki. Saat pikiran mengembara, Anda menyadarinya lalu kembali ke kaki. Mata tetap terbuka sepanjang latihan.
Bagaimana cara melakukan meditasi berjalan bagi pemula?
Temukan jalur yang tenang dan datar sepanjang 10 hingga 15 langkah. Berdiri diam sejenak dan rasakan telapak kaki. Berjalanlah perlahan, rasakan setiap langkah, dengan pandangan lembut ke depan. Di ujung jalur, berhenti, berbalik perlahan, lalu berjalan kembali. Mulailah dengan 10 menit; panduan suara di atas menuntun Anda.
Bisakah bermeditasi sambil berjalan di luar ruangan?
Bisa. Pilih jalur yang aman dan tenang di taman atau kebun, lalu berjalanlah dengan kecepatan sedikit lebih lambat dari biasa. Berjalan di alam menghadirkan suara dan cahaya yang bagi banyak orang mudah dijadikan fokus. Hindari jalan raya dan jalur yang ramai.
Apa itu kinhin?
Kinhin adalah meditasi berjalan dalam Zen, dilakukan di antara sesi zazen (meditasi duduk). Dalam Zen Soto, kinhin sangat lambat, sekitar setengah langkah per napas, dengan tangan dirapatkan di depan dada; dalam Zen Rinzai, kinhin dilakukan dengan cepat.
Apa manfaat meditasi berjalan?
Studi menunjukkan meditasi berjalan dapat mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati, dan uji kecil pada lansia menemukan manfaat untuk suasana hati, kebugaran, dan keseimbangan. Latihan ini juga cocok bagi yang merasa meditasi duduk sulit atau tidak nyaman.
Berapa lama meditasi berjalan sebaiknya dilakukan?
Sepuluh menit adalah awal yang baik. Dalam retret, meditasi berjalan sering berlangsung 20 hingga 30 menit dan diselingi meditasi duduk. Jalan santai singkat dengan perhatian penuh juga terhitung.
Apakah meditasi berjalan lebih baik daripada meditasi duduk?
Tidak ada yang lebih baik. Berjalan lebih mudah bagi pikiran yang gelisah atau mengantuk, dan bagi orang yang nyeri punggung atau lutut saat duduk; duduk memungkinkan keheningan yang lebih dalam. Banyak tradisi memakai keduanya bersamaan.
Meditasi mendukung kesehatan, bukan menggantikan perawatan medis atau psikologis. Jika meditasi memunculkan perasaan yang mengganggu, berhentilah, buka mata Anda dan kembalikan kesadaran ke tubuh.