Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduklah di ruangan gelap tanpa embusan angin, dengan lilin sejauh kira-kira satu lengan dan nyalanya sejajar mata.
- Tarik beberapa napas pelan dengan mata terpejam untuk menenangkan diri.
- Buka mata dan tatap lembut ujung sumbu dan nyala api, berkedip sesedikit yang masih nyaman.
- Setelah sekitar satu menit, atau lebih cepat jika mata berair, pejamkan mata.
- Amati bayangan nyala api di antara kedua alis hingga memudar.
- Ulangi dua atau tiga kali, lalu beristirahat dengan mata terpejam dan tangkupkan telapak tangan di atas mata.
Manfaat
- Memberi pikiran satu titik fokus visual yang jelas, berguna jika pikiran Anda berpacu saat mata terpejam
- Beberapa studi kecil menunjukkan latihan ini dapat meningkatkan perhatian dan memori kerja
- Secara tradisional dipercaya memperkuat konsentrasi dan mempersiapkan diri untuk meditasi
- Teks hatha yoga menyebutnya membersihkan mata, sebuah klaim tradisional, bukan yang sudah terbukti
Perhatian
- Jangan berlatih Trataka jika Anda menderita epilepsi atau pernah kejang, atau memiliki glaukoma, katarak, baru menjalani operasi mata, atau gangguan mata apa pun, kecuali dokter Anda mengizinkan. Berkediplah kapan pun perlu dan jangan pernah memaksakan diri. Jauhkan lilin dari kain dan jangan pernah meninggalkannya menyala.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu meditasi Trataka?
Trataka adalah latihan hatha yoga berupa menatap satu titik kecil dengan mantap, paling sering nyala lilin, lalu mengamati bayangan sisanya dengan mata terpejam. Latihan ini melatih konsentrasi terpusat dan secara tradisional termasuk salah satu dari enam praktik pembersihan (shatkarma).
Berapa lama sebaiknya melakukan meditasi Trataka?
Pemula bisa menatap 30 hingga 60 detik per putaran, sebanyak tiga putaran, dalam sesi 5 hingga 10 menit. Tingkatkan perlahan hingga 1 sampai 2 menit per putaran dan total 15 menit. Hentikan putaran begitu mata terasa tegang.
Bolehkah berkedip saat Trataka?
Boleh. Usahakan tatapan tetap mantap dengan sedikit kedipan, tetapi berkediplah kapan pun perlu. Mata berair itu normal; nyeri, perih, atau penglihatan kabur yang tidak hilang adalah tanda untuk berhenti.
Apa saja efek samping Trataka?
Berlatih berlebihan bisa menyebabkan mata kering atau pegal, sakit kepala, atau pusing. Penderita epilepsi, glaukoma, katarak, yang baru menjalani operasi mata, atau memiliki gangguan mata lain sebaiknya tidak melakukan Trataka dengan nyala api tanpa persetujuan dokter.
Apakah Trataka membuka mata ketiga?
Dalam tradisi yoga, Trataka dikaitkan dengan Ajna, mata ketiga, dan dipercaya menajamkan penglihatan batin. Secara praktis, latihan ini membangun fokus yang tenang dan mantap. Anggaplah gambaran tentang kebangkitan sebagai bahasa tradisi, bukan tujuan yang harus dikejar.
Bisakah saya bermeditasi dengan lilin tanpa berlatih Trataka?
Bisa. Lilin bisa sekadar menandai awal duduk meditasi Anda atau memberi cahaya lembut. Trataka adalah latihan khusus menatap nyala api; Anda juga bisa menyalakan lilin lalu memejamkan mata untuk meditasi napas atau mantra.
Apakah Trataka memperbaiki penglihatan?
Tidak ada bukti kuat bahwa Trataka memperbaiki penglihatan atau menyembuhkan masalah mata. Teks hatha yoga menyebutnya membersihkan mata, dan itu adalah klaim tradisional. Tetap gunakan kacamata atau pengobatan mata yang dianjurkan dokter Anda.
Kapan waktu terbaik untuk berlatih Trataka?
Dini hari sebelum matahari terbit atau malam hari setelah gelap, di ruangan redup tanpa embusan angin. Sebagian orang merasa latihan ini terlalu merangsang jika dilakukan tepat sebelum tidur.
Meditasi mendukung kesehatan, bukan menggantikan perawatan medis atau psikologis. Jika meditasi memunculkan perasaan yang mengganggu, berhentilah, buka mata Anda dan kembalikan kesadaran ke tubuh.