Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk dengan nyaman, pejamkan mata, dan letakkan satu tangan di dada.
- Tarik beberapa napas pelan dan sadari anugerah sederhana bernama bernapas.
- Hadirkan satu orang yang Anda syukuri, beserta alasannya.
- Pikirkan satu hal sederhana, seperti makanan, tempat tinggal, atau kata-kata baik, dan rasakan syukur atasnya.
- Ingat satu momen hari ini atau kemarin yang berjalan baik.
- Biarkan rasa syukur menyebar ke seluruh tubuh, lalu buka mata.
Manfaat
- Dalam berbagai studi, latihan bersyukur dikaitkan dengan sedikit peningkatan suasana hati dan kesejahteraan
- Dapat membantu mengalihkan perhatian dari kekhawatiran ke hal-hal yang berjalan baik
- Terhubung dengan prinsip yoga santosha, rasa cukup
- Cukup singkat untuk dilakukan setiap pagi atau malam
Perhatian
- Bersyukur bukanlah cara untuk menyangkal kesulitan yang nyata. Jika Anda sedang berjuang, wajar merasa bersyukur sekaligus sedih. Carilah dukungan jika suasana hati yang murung berlangsung lama.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu meditasi syukur?
Meditasi syukur adalah meditasi di mana Anda menghadirkan orang, hal, dan momen yang Anda syukuri, dan berdiam cukup lama pada masing-masing hingga rasa terima kasih itu terasa di tubuh. Latihan ini terhubung dengan prinsip yoga santosha, rasa cukup.
Bagaimana cara melakukan meditasi syukur?
Duduk dengan nyaman, pejamkan mata, dan tarik beberapa napas pelan. Pikirkan satu orang yang Anda syukuri dan ucapkan terima kasih dalam hati. Lalu pikirkan satu hal sederhana dan satu momen baik hari ini. Sadari bagaimana rasa syukur terasa di tubuh. Panduan suara 8 menit di atas menuntun Anda di setiap langkah.
Lebih baik meditasi syukur di pagi atau malam hari?
Keduanya sama baiknya. Latihan pagi memberi nada positif untuk hari itu; latihan malam membantu Anda menutup hari dengan momen baik alih-alih kekhawatiran, dan bisa membantu Anda lebih tenang menjelang tidur. Pilih waktu yang bisa Anda pertahankan setiap hari.
Berapa lama meditasi syukur sebaiknya dilakukan?
Meditasi syukur 5 menit sudah cukup untuk memulai. Delapan hingga sepuluh menit memberi waktu bagi perasaan itu untuk mendalam. Latihan harian lebih penting daripada sesi yang panjang.
Apa manfaat meditasi syukur?
Studi tentang latihan bersyukur menunjukkan peningkatan yang kecil tetapi nyata dalam suasana hati, optimisme, dan kesejahteraan pada banyak orang. Sebagian orang juga merasa lebih sedikit khawatir dan lebih mudah tidur. Latihan ini bukan pengobatan untuk depresi atau kecemasan.
Bagaimana jika saya tidak merasa bersyukur?
Itu hal yang umum, terutama di masa sulit. Sekadar mengingat satu kebaikan atau satu kenyamanan kecil sudah merupakan latihannya, meski tanpa perasaan yang kuat. Anda bisa bersyukur sekaligus tetap sedih; bersyukur tidak meminta Anda mengabaikan masalah yang nyata.
Bisakah anak-anak melakukan meditasi syukur?
Bisa. Buat singkat dan menyenangkan: menjelang tidur, minta mereka menyebutkan satu hal baik yang terjadi dan satu orang yang ingin mereka ucapkan terima kasih. Dua atau tiga menit sudah cukup.
Meditasi mendukung kesehatan, bukan menggantikan perawatan medis atau psikologis. Jika meditasi memunculkan perasaan yang mengganggu, berhentilah, buka mata Anda dan kembalikan kesadaran ke tubuh.