Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dengan tangan dalam Gyan Mudra dan luangkan satu menit untuk menenangkan napas.
- Arahkan perhatian ke dasar tulang belakang, bayangkan warna merah, dan lantunkan LAM beberapa kali.
- Pindah ke perut bagian bawah (jingga, VAM), lalu ke pusar (kuning, RAM).
- Pindah ke tengah dada (hijau, YAM), lalu ke tenggorokan (biru, HAM).
- Pindah ke titik di antara kedua alis (nila, OM).
- Di ubun-ubun, bayangkan cahaya ungu atau putih dan beristirahatlah dalam hening.
- Turunlah kembali dengan merasakan seluruh tubuh dan lantai sebelum membuka mata.
Manfaat
- Memberi jalur yang jelas dan terstruktur bagi perhatian, dari dasar tulang belakang hingga kepala
- Melantunkan mantra perlahan memperpanjang embusan napas, yang cenderung menenangkan
- Banyak orang merasa latihan ini membantu mereka menyadari di mana ketegangan tersimpan
- Cakra adalah peta tradisional; manfaatnya kemungkinan besar berasal dari fokus, napas, dan suara, bukan dari pusat energi
Perhatian
- Ini adalah meditasi perhatian, bukan pengobatan. Jika Anda merasa pusing, cemas, atau "melayang", berhentilah, buka mata, dan rasakan telapak kaki Anda di lantai.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu meditasi cakra?
Meditasi cakra adalah meditasi yang menggerakkan perhatian melalui tujuh cakra, pusat energi yang dijelaskan dalam yoga tantra dan hatha, dari dasar tulang belakang hingga ubun-ubun. Pada tiap cakra Anda bisa membayangkan sebuah warna dan melantunkan bunyi benihnya, seperti LAM atau YAM.
Bagaimana cara melakukan meditasi cakra bagi pemula?
Duduk tegak, tenangkan napas, lalu arahkan perhatian ke dasar tulang belakang dan lantunkan LAM beberapa kali. Naiklah melalui perut bawah (VAM), pusar (RAM), dada (YAM), tenggorokan (HAM), dan dahi (OM), lalu beristirahat dalam hening di ubun-ubun. Akhiri dengan mengembalikan perhatian ke lantai. Sesi terpandu di halaman ini menuntun Anda di setiap langkah.
Apa mantra untuk setiap cakra?
Mantra bija tradisionalnya adalah LAM (akar), VAM (sakral), RAM (ulu hati), YAM (jantung), HAM (tenggorokan), dan OM (mata ketiga). Cakra mahkota biasanya dijumpai dalam hening, meski sebagian guru juga menggunakan OM di sana.
Bisakah meditasi menyeimbangkan atau membuka sumbatan cakra?
Dalam tradisi yoga, meditasi, napas, dan postur yang rutin dipercaya menyeimbangkan cakra. Tidak ada cara ilmiah untuk mengukur cakra, jadi pahami keseimbangan sebagai ungkapan yang stabil dan sehat dari tema setiap cakra, yang didukung latihan rutin, bukan pembersihan instan.
Berapa lama meditasi cakra sebaiknya dilakukan?
Sesi terpandu lengkap berlangsung sekitar 15 menit. Versi singkat dengan satu napas dan satu mantra per cakra memakan waktu lima menit. Sepuluh hingga lima belas menit hampir setiap hari adalah rutinitas yang baik.
Apakah meditasi cakra sama dengan kebangkitan kundalini?
Tidak. Ini adalah latihan perhatian yang lembut. Dalam tradisi, kebangkitan kundalini digambarkan sebagai proses yang kuat dan berlangsung setelah persiapan bertahun-tahun. Baca halaman kundalini kami untuk latihan yang aman dan bertahap.
Bisakah meditasi cakra dilakukan sambil berbaring?
Bisa, terutama sebelum tidur. Lewati lantunan mantra, rasakan setiap area saat mengembuskan napas, dan bergeraklah turun dari ubun-ubun ke akar agar tubuh lebih tenang.
Meditasi mendukung kesehatan, bukan menggantikan perawatan medis atau psikologis. Jika meditasi memunculkan perasaan yang mengganggu, berhentilah, buka mata Anda dan kembalikan kesadaran ke tubuh.