કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- હાથ જ્ઞાન મુદ્રામાં રાખી ટટ્ટાર બેસો અને આંખો બંધ કરો.
- નાકમાંથી પૂરો શ્વાસ અંદર લો.
- ઉચ્છ્વાસે પેટમાંથી "આ...", છાતીમાં "ઓ..." અને માથામાં લાંબા ગુંજન તરીકે "મ્..." બોલો.
- ગુંજનને પૂરેપૂરું શમી જવા દો, પછી સ્વાભાવિક રીતે ફરી શ્વાસ લો.
- ધીમી, આરામદાયક ગતિએ લગભગ પાંચ મિનિટ દોહરાવો.
- થોડી મિનિટ મૌન બેસો અને ધ્વનિ પછીનું કંપન અને શાંતિ નોંધો.
ફાયદા
- ધીમો જાપ સ્વાભાવિક રીતે ઉચ્છ્વાસ લાંબો કરે છે, જે શરીરને શાંત કરવાનું વલણ ધરાવે છે
- નાના અભ્યાસો સૂચવે છે કે ૐ જાપ તણાવ ઘટાડી અને મૂડ સુધારી શકે છે
- સંશોધનમાં ગુંજનના ધ્વનિઓને નાકના સાઇનસમાં સારા હવાપ્રવાહ સાથે જોડવામાં આવ્યા છે
- જેમને મૌન ધ્યાન અઘરું લાગે તેમને સ્પષ્ટ આધાર આપે છે
સાવચેતીઓ
- હળવેથી જાપ કરો અને અવાજ પર ક્યારેય જોર ન કરો. ચક્કર જેવું લાગે તો આરામ કરો. ગળું દુખતું હોય કે અવાજની તકલીફ હોય, તો ધીમેથી ગુંજન કરો કે મનમાં જાપ કરો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ૐ જાપ ધ્યાન શું છે?
આ એવું ધ્યાન છે જેમાં તમે થોડી મિનિટ સુધી દરેક ઉચ્છ્વાસે ધીમે ધીમે ૐ (AUM) ધ્વનિનો જાપ કરો છો, પછી મૌન બેસો છો. ધ્વનિ મનને સ્પષ્ટ આધાર આપે છે અને સ્વાભાવિક રીતે ઉચ્છ્વાસ લાંબો કરે છે, જે શરીરને શાંત કરવાનું વલણ ધરાવે છે.
ૐનો સાચો જાપ કેવી રીતે કરવો?
ટટ્ટાર બેસો, નાકમાંથી પૂરો શ્વાસ લો, પછી ઉચ્છ્વાસે પેટમાંથી "આ...", છાતીમાં "ઓ..." અને માથામાં લાંબું "મ્..." ગુંજન બોલો. સૂર નીચો અને આરામદાયક રાખો, ધ્વનિને પૂરેપૂરો શમી જવા દો, અને આગલા શ્વાસ પહેલાં થોભો.
ૐ જાપના ફાયદા શું છે?
નિયમિત જાપ તણાવ ઘટાડી, મૂડ સુધારી અને એકાગ્રતામાં મદદ કરી શકે છે, મુખ્યત્વે કારણ કે તે શ્વાસ ધીમો કરે છે અને મનને એક આધાર આપે છે. ગુંજન નાકમાં નાઇટ્રિક ઑક્સાઇડ પણ વધારે છે, જે સાઇનસના હવાપ્રવાહમાં મદદ કરી શકે છે. સંશોધન આશાસ્પદ છે પણ હજુ નાનું છે.
ૐનો જાપ કેટલી વાર કરવો?
3 થી 11 આવર્તનથી શરૂ કરો. એકવીસ પરંપરાગત દૈનિક સંખ્યા છે અને તેમાં લગભગ પાંચ મિનિટ લાગે છે. 108 વાર ૐ જાપમાં લગભગ 15 થી 20 મિનિટ લાગે છે અને તે ઘણી વાર માળા સાથે થાય છે. સંખ્યા કરતાં ગુણવત્તા અને હળવાશ વધુ મહત્ત્વની છે.
ૐનો જાપ મોટેથી કરવો સારો કે મનમાં?
શરૂઆત કરનારાઓને સામાન્ય રીતે મોટેથી જાપ પર ધ્યાન ટકાવવું સહેલું લાગે છે. પરંપરાગત ગ્રંથો મૌન, માનસિક જાપને સૌથી સૂક્ષ્મ સ્વરૂપ કહે છે. સારી રીત છે પહેલાં મોટેથી, પછી ધીમેથી જાપ કરવો, અને અંતે મૌન સજાગતામાં વિરામ કરવો.
ૐ જાપ ધ્યાન માટે શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે?
વહેલી સવાર પરંપરાગત છે, આદર્શ રીતે ખાલી પેટે. જોકે કોઈ પણ શાંત સમય ચાલે; ઊંઘ પહેલાં કે અભ્યાસ પહેલાં થોડા ૐ મનને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
શું ૐ જાપ નુકસાનકારક હોઈ શકે?
મોટા ભાગના લોકો માટે તે સુરક્ષિત છે. વધુ પડતા જોરથી જાપ કરવાથી અવાજ પર તાણ આવી શકે કે ચક્કર આવી શકે, તેથી હળવેથી કરો અને જરૂર પડે તો આવર્તનો વચ્ચે સામાન્ય શ્વાસ લો. ગળા કે અવાજની તકલીફ ધરાવતા લોકોએ ધીમેથી ગુંજન કરવું કે મનમાં જાપ કરવો.
ધ્યાન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે; તે તબીબી કે માનસિક સારવારનું સ્થાન લેતું નથી. જો ધ્યાન દરમિયાન વ્યથિત કરતી લાગણીઓ ઊભરે, તો અટકી જાઓ, આંખો ખોલો અને પોતાને સ્થિર કરો.