કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ખુરશી કે ગાદી પર આરામથી બેસો, પગ કે બેઠક જમીન પર સ્થિર રાખો.
- આંખો બંધ કરો અને લાંબા ઉચ્છ્વાસ સાથે ત્રણ ધીમા શ્વાસ લો.
- શ્વાસને સ્વાભાવિક થવા દો અને ધ્યાન તેના પર રાખો.
- મન ભટકે ત્યારે પોતાને મૂલવ્યા વિના શ્વાસ પર પાછા આવો.
- આશરે ચાર મિનિટ પછી આખું શરીર અનુભવો અને આંખો ખોલો.
ફાયદા
- લાંબાં, ક્યારેક જ થતાં સત્રો કરતાં ટૂંકો, નિયમિત અભ્યાસ જાળવવો સરળ છે
- થોડી મિનિટનો ધીમો શ્વાસ વ્યસ્ત દિવસ દરમિયાન શરીરને શાંત થવામાં મદદ કરી શકે છે
- એક રોજની આદત કેળવે છે જેને સમય જતાં વધારી શકાય
- કામના વિરામમાં, મીટિંગ પહેલાં કે ઊંઘ પહેલાં સમાઈ જાય છે
સાવચેતીઓ
- મોટા ભાગના લોકો માટે સલામત. માથું હળવું લાગે તો સામાન્ય શ્વાસ પર પાછા આવો અને આંખો ખોલો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
શું 5 મિનિટનું ધ્યાન પૂરતું છે?
પાંચ મિનિટ તે ક્ષણે શાંત થવા માટે પૂરતી છે, અને રોજનો ટૂંકો અભ્યાસ એવી આદત બનાવે છે જે જાળવવી સરળ છે. સંશોધન સૂચવે છે કે ધ્યાનના ફાયદા અઠવાડિયાંઓના નિયમિત અભ્યાસથી વધે છે, તેથી અઠવાડિયે એક વાર લાંબા સત્ર કરતાં રોજ પાંચ મિનિટ વધુ ઉપયોગી છે.
5 મિનિટ ધ્યાન કેવી રીતે કરવું?
કરોડરજ્જુ સીધી રાખીને આરામથી બેસો અને આંખો બંધ કરો. લાંબા ઉચ્છ્વાસ સાથે ત્રણ ધીમા શ્વાસ લો. પછી શ્વાસને સ્વાભાવિક થવા દો અને ધ્યાન તેના પર રાખો. મન ભટકે ત્યારે પોતાને મૂલવ્યા વિના પાછા આવો. આશરે ચાર મિનિટ પછી આખું શરીર અનુભવો અને આંખો ખોલો.
પાંચ મિનિટના ધ્યાન માટે શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે?
કોઈ પણ સમય જે તમે રોજ પુનરાવર્તિત કરી શકો. આદત બનાવવા માટે સવાર સૌથી સરળ છે; કામ પહેલાં કરવાથી એકાગ્રતા વધે છે; સૂતાં પહેલાં કરવાથી શાંત થવામાં મદદ મળે છે. ઘણા લોકો જ્યારે પણ તણાવ અનુભવે ત્યારે ટૂંકું સત્ર કરે છે.
શું 5 મિનિટનું ધ્યાન ચિંતામાં મદદ કરી શકે?
ઘણા લોકોને લાંબા ઉચ્છ્વાસ સાથેનો થોડી મિનિટનો ધીમો શ્વાસ શાંત થવામાં મદદરૂપ લાગે છે. તે ક્ષણે સહાય કરી શકે છે, પણ ચિંતાના રોગની સારવાર નથી. જો ચિંતા વારંવાર કે તીવ્ર હોય, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
શું 5 મિનિટનું ધ્યાન સૂઈને કરી શકાય?
હા, ખાસ કરીને ઊંઘ પહેલાં. દિવસ દરમિયાન બેસવું વધુ સારું છે, કારણ કે સૂવાથી ઝોકું આવી જવું સરળ છે.
શું પાંચ મિનિટના ધ્યાન માટે ટાઇમરની જરૂર છે?
માર્ગદર્શિત અવાજ તમારા માટે સમય રાખે છે. મૌન અભ્યાસ માટે, આ સાઇટ પરના મફત ધ્યાન ટાઇમરને 5 મિનિટના ધ્યાન પર સેટ કરો; અંતે હળવી સિંગિંગ-બાઉલ ઘંટડી વાગે છે, તેથી તમારે ઘડિયાળ જોવાની જરૂર નથી.
શું બાળકો 5 મિનિટનું ધ્યાન કરી શકે?
હા, જોકે નાનાં બાળકોને બે-ત્રણ મિનિટ વધુ ગમી શકે. તેને રમતિયાળ બનાવો, જેમ કે પેટને એક ફુગ્ગો કલ્પવો જે દરેક શ્વાસ સાથે ભરાય અને ખાલી થાય.
ધ્યાન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે; તે તબીબી કે માનસિક સારવારનું સ્થાન લેતું નથી. જો ધ્યાન દરમિયાન વ્યથિત કરતી લાગણીઓ ઊભરે, તો અટકી જાઓ, આંખો ખોલો અને પોતાને સ્થિર કરો.