બોડી સ્કેન ધ્યાન: ઊંઘ, તણાવ અને સજાગતા માટે ગાઇડેડ બોડી સ્કેન

આ એક માઇન્ડફુલનેસ અભ્યાસ છે જેમાં તમે ધ્યાનને શરીરમાં ધીમે ધીમે ફેરવો છો, સામાન્ય રીતે પગથી માથા સુધી, અને સંવેદનાઓને બદલ્યા વગર નિહાળો છો. જોન કબાટ-ઝિનના MBSR કાર્યક્રમે તેને લોકપ્રિય બનાવ્યું, અને તે યોગ નિદ્રાના શિથિલીકરણ તબક્કા જેવું છે.

માઇન્ડફુલનેસ કાર્યક્રમોના ભાગ રૂપે તેને ઓછો તણાવ, ઊંઘની સારી ગુણવત્તા અને લાંબા ગાળાના દુખાવા સાથેના હળવા સંબંધ સાથે જોડવામાં આવ્યું છે. તમે ક્યાં તણાવ પકડી રાખો છો તે નોંધવામાં પણ મદદ કરે છે, જેથી દિવસમાં વહેલા તેને છોડી શકો.

હા, જો તમે ઊંઘ માટે બોડી સ્કેન કરતા હો. જો સજાગતા કેળવવી હોય, તો દિવસમાં વહેલા અભ્યાસ કરો, આંખો સહેજ ખુલ્લી રાખો, કે ખુરશીમાં બેસીને સ્કેન કરો.

ત્રણથી 45 મિનિટ સુધી ગમે તેટલો. શરૂઆત કરનારાઓ માટે 10 થી 15 મિનિટ સારી છે; આ પેજ પરનું ગાઇડેડ સત્ર લગભગ 15 મિનિટનું છે. અઠવાડિયે એક લાંબા સ્કેન કરતાં રોજનો ટૂંકો સ્કેન વધુ ઉપયોગી છે.

હા. બંને પગ જમીન પર અને હાથ જાંઘ પર રાખીને ખુરશીમાં બેસો. બેઠાં બેઠાં સ્કેનથી ઊંઘ આવવાની શક્યતા ઓછી છે અને તે ઑફિસમાં કે બસ-ટ્રેનમાં પણ સરળતાથી થઈ શકે છે.

બંને સામાન્ય છે. જો કોઈ ભાગ દુખતો હોય, તો થોડા શ્વાસ સુધી તેની કિનારીઓ અને સ્વરૂપ નોંધો, પછી આગળ વધો; વધુ પડતું લાગે તો તેને સંપૂર્ણપણે છોડી શકો છો. જો કંઈ ન અનુભવાય, તો ફક્ત "કોઈ સંવેદના નથી" એમ નોંધીને આગળ વધો.

તે સંબંધિત છે પણ એક નથી. યોગ નિદ્રા શરીરમાં ઝડપથી ફરે છે અને સંકલ્પ, શ્વાસ ગણતરી અને કલ્પના જેવા બીજા તબક્કા ઉમેરે છે. માઇન્ડફુલનેસ બોડી સ્કેન ધીમું છે અને ફક્ત દરેક ભાગને અનુભવવા પર ધ્યાન આપે છે.