કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- આરામથી બેસો, આંખો બંધ કરો અને ઇચ્છા હોય તો એક હાથ હૃદય પર રાખો.
- જેને સહેલાઈથી પ્રેમ કરો છો એવી વ્યક્તિને યાદ કરો, અને સરળ વાક્યોથી મનમાં તેમને શુભકામના આપો.
- એ જ વાક્યો પોતાની તરફ વાળો: હું સુરક્ષિત રહું, હું સુખી રહું, હું સ્વસ્થ રહું, હું સહજતાથી જીવું.
- તેને કોઈ તટસ્થ વ્યક્તિને આપો, જેને તમે જુઓ છો પણ ખરેખર ઓળખતા નથી.
- તૈયાર લાગે તો, જેની સાથે મુશ્કેલી અનુભવો છો એવી વ્યક્તિને આપો.
- છેલ્લે, શુભકામનાને સર્વત્ર બધા જીવો સુધી ફેલાવો, અને એ ભાવમાં વિરામ કરો.
ફાયદા
- અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે સકારાત્મક લાગણીઓ અને સામાજિક જોડાણની ભાવના વધારી શકે છે
- નિયમિત અભ્યાસથી સ્વ-ટીકા ઘટી શકે છે
- કેટલાંક સંશોધનો તેને ઓછા તણાવ અને બીજાઓ પ્રત્યે વધુ કરુણા સાથે જોડે છે
- યોગસૂત્રો પણ મનને શાંત કરવાના ઉપાય તરીકે મૈત્રીની ભલામણ કરે છે
સાવચેતીઓ
- કેટલાક લોકોને શરૂઆતમાં પોતાના પ્રત્યે દયા રાખવી અઘરી લાગે છે, અને તીવ્ર લાગણીઓ ઉભરી શકે છે. સહેલાઈથી પ્રેમ કરી શકો એવી વ્યક્તિથી શરૂ કરો, હળવેથી આગળ વધો, અને જૂનો શોક કે દુઃખ ભારે લાગે તો મદદ લો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
મેત્તા ધ્યાન શું છે?
મેત્તા ધ્યાન, કે મેત્તા ભાવના, પોતાના અને બીજાઓ માટે મનમાં શુભકામનાઓ દોહરાવીને મૈત્રીભાવ કેળવવાનો બૌદ્ધ અભ્યાસ છે. મેત્તા એટલે મૈત્રી અને ભાવના એટલે કેળવણી. યોગમાં આ જ ગુણને મૈત્રી કહે છે, અને મૈત્રી ધ્યાન આ જ પગલાં અનુસરે છે. સંબંધિત અભ્યાસો માટે અમારાં બધાં ગાઇડેડ ધ્યાન જુઓ.
મેત્તા ભાવનાનો સાચો ઉચ્ચાર શું છે?
"મેત્-તા ભા-વ-ના" બોલો. "ત્ત" બેવડો ત છે, જેને થોડો લાંબો પકડો, અને "ભ"માં બ સાથે હવાનો હળવો ધક્કો હોય છે.
મૈત્રીનાં ચાર શુભકામના વાક્યો કયાં છે?
સૌથી સામાન્ય છે: તમે સુરક્ષિત રહો, તમે સુખી રહો, તમે સ્વસ્થ રહો, તમે સહજતાથી જીવો. તમને સાચા લાગે એવા શબ્દોમાં તેને બદલી શકો છો, અને "તમે"ને બદલે "હું" કે "સર્વ જીવો" વાપરી શકો છો.
શું મૈત્રી ધ્યાન કામ કરે છે?
સંશોધન સૂચવે છે કે તે ઘણા લોકોમાં સકારાત્મક લાગણીઓ, જોડાણની ભાવના અને સ્વ-કરુણા વધારી શકે છે, ખાસ કરીને થોડાં અઠવાડિયાંના નિયમિત અભ્યાસથી. અસરો જુદી જુદી હોય છે, અને ઘણા અભ્યાસો નાના છે, તેથી તેને ઇલાજ નહીં પણ મદદરૂપ આવડત ગણો.
અભ્યાસ દરમિયાન કોઈ પ્રેમ ન અનુભવાય તો?
આ ખૂબ સામાન્ય છે. લાગણીની રાહ જોયા વગર સાચા ઇરાદા તરીકે વાક્યો આપતા રહો. હૂંફ ઘણી વાર ધીમે ધીમે, ક્યારેક દિવસો કે અઠવાડિયાં પછી વધે છે, અને તે પહેલાં ગાદી પર નહીં પણ રોજિંદા જીવનમાં દેખાઈ શકે છે.
શરૂઆત કરનારે મેત્તા કેટલો સમય કરવું?
રોજ 5 થી 10 મિનિટથી શરૂ કરો. કામ પહેલાં 5 મિનિટનું મૈત્રી ધ્યાન શરૂઆત માટે પૂરતું છે; તૈયાર હો ત્યારે પૂરા 12 મિનિટના ગાઇડેડ સત્ર તરફ આગળ વધો.
શું મૈત્રી ધ્યાન ધાર્મિક છે?
તે બૌદ્ધ અને યોગ પરંપરામાંથી આવે છે, પણ પદ્ધતિ માત્ર ધ્યાનપૂર્વક શુભકામનાઓ દોહરાવવાની છે. કોઈ પણ ધર્મના કે કોઈ ધર્મ ન માનતા લોકો તેનો અભ્યાસ કરે છે, અને કેટલાક વાક્યોને બદલે પોતાની પરંપરાની પ્રાર્થના વાપરે છે.
ધ્યાન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે; તે તબીબી કે માનસિક સારવારનું સ્થાન લેતું નથી. જો ધ્યાન દરમિયાન વ્યથિત કરતી લાગણીઓ ઊભરે, તો અટકી જાઓ, આંખો ખોલો અને પોતાને સ્થિર કરો.