ત્રાટક ધ્યાન: એકાગ્રતા અને શાંત મન માટે માર્ગદર્શિત મીણબત્તી દર્શન

ત્રાટક હઠયોગની એક સાધના છે જેમાં એક નાના બિંદુ પર, મોટે ભાગે મીણબત્તીની જ્યોત પર, સ્થિર દૃષ્ટિ રાખવામાં આવે છે અને પછી આંખો બંધ કરીને તેની છાયા-છબી નિહાળવામાં આવે છે. તે એકાગ્ર ધ્યાનની તાલીમ આપે છે અને પરંપરાગત રીતે છ શુદ્ધિ ક્રિયાઓ (ષટ્કર્મ)માંની એક છે.

શરૂઆત કરનારાઓ 5 થી 10 મિનિટના સત્રમાં ત્રણ રાઉન્ડ, દરેક રાઉન્ડમાં 30 થી 60 સેકન્ડ દૃષ્ટિ રાખી શકે છે. ધીમે ધીમે દરેક રાઉન્ડ 1 થી 2 મિનિટ અને કુલ 15 મિનિટ સુધી વધારો. આંખો પર તાણ લાગે કે તરત રાઉન્ડ બંધ કરો.

હા. ઓછા પલકારા સાથે દૃષ્ટિ સ્થિર રાખવાનો પ્રયત્ન કરો, પણ જરૂર પડે ત્યારે પલકારો. આંસુ આવવાં સામાન્ય છે; દુખાવો, બળતરા કે લાંબા સમય સુધી ઝાંખું દેખાવું એ બંધ કરવાના સંકેત છે.

વધુ પડતું કરવાથી આંખો સૂકી કે દુખતી થઈ શકે, માથું દુખી શકે કે ચક્કર આવી શકે. વાઈ, ગ્લૂકોમા, મોતિયો, તાજેતરની આંખની સર્જરી કે આંખની અન્ય તકલીફ ધરાવતા લોકોએ ડૉક્ટરની મંજૂરી વિના જ્યોત ત્રાટક ન કરવું.

યોગ પરંપરામાં ત્રાટકને આજ્ઞા ચક્ર, એટલે કે ત્રીજા નેત્ર સાથે જોડવામાં આવે છે અને તે આંતરિક દૃષ્ટિ તીક્ષ્ણ કરે છે એમ કહેવાય છે. વ્યવહારમાં તે શાંત, સ્થિર એકાગ્રતા કેળવે છે. જાગૃતિના વર્ણનોને પીછો કરવાના લક્ષ્ય તરીકે નહીં, પરંપરાગત ભાષા તરીકે સમજો.

હા. મીણબત્તી ફક્ત તમારી બેઠકની શરૂઆતનું ચિહ્ન બની શકે કે હળવો પ્રકાશ આપી શકે. ત્રાટક એ જ્યોત પર દૃષ્ટિ રાખવાની વિશિષ્ટ સાધના છે; તમે મીણબત્તી પ્રગટાવીને આંખો બંધ કરી શ્વાસ કે મંત્ર ધ્યાન પણ કરી શકો.

તે દૃષ્ટિ સુધારે છે કે આંખની તકલીફો મટાડે છે તેવા કોઈ સારા પુરાવા નથી. હઠયોગ ગ્રંથો તેને આંખોને શુદ્ધ કરનાર ગણાવે છે, જે પરંપરાગત દાવો છે. ડૉક્ટરે સૂચવેલાં ચશ્માં કે આંખની સારવાર ચાલુ રાખો.

વહેલી સવારે સૂર્યોદય પહેલાં અથવા સાંજે અંધારું થયા પછી, ઝાંખા પ્રકાશવાળા અને પવન વિનાના ઓરડામાં. કેટલાક લોકોને સૂતાં પહેલાં તરત કરવાથી વધુ પડતી સજાગતા લાગે છે.