કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- હાથ જ્ઞાન મુદ્રામાં રાખીને સીધા બેસો અને એક મિનિટ શ્વાસને સ્થિર થવા દો.
- ધ્યાન કરોડરજ્જુના મૂળ પર લાવો, લાલ રંગની કલ્પના કરો અને થોડી વાર LAM નો જાપ કરો.
- નીચલા પેટ પર જાઓ (નારંગી, VAM), પછી નાભિ પર (પીળો, RAM).
- છાતીના મધ્યમાં જાઓ (લીલો, YAM), પછી ગળા પર (વાદળી, HAM).
- ભ્રમરોની વચ્ચેના બિંદુ પર જાઓ (જાંબલી-નીલ, OM).
- મસ્તકના શિખર પર જાંબલી કે સફેદ પ્રકાશની કલ્પના કરો અને મૌનમાં વિશ્રામ કરો.
- આંખો ખોલતાં પહેલાં આખા શરીર અને જમીનને અનુભવીને પાછા નીચે આવો.
ફાયદા
- કરોડરજ્જુના મૂળથી મસ્તક સુધી ધ્યાન માટે સ્પષ્ટ, વ્યવસ્થિત માર્ગ આપે છે
- ધીમો જાપ ઉચ્છ્વાસને લાંબો કરે છે, જે સામાન્ય રીતે શાંતિ આપે છે
- ઘણા લોકોને તેનાથી ખ્યાલ આવે છે કે શરીરમાં ક્યાં તાણ પકડી રાખ્યું છે
- ચક્રો એક પરંપરાગત નકશો છે; ફાયદા ઊર્જા કેન્દ્રો કરતાં એકાગ્રતા, શ્વાસ અને ધ્વનિથી આવતા હોવાની શક્યતા વધુ છે
સાવચેતીઓ
- આ ધ્યાનની સાધના છે, સારવાર નહીં. જો ચક્કર આવે, ગભરામણ થાય કે "ખોવાઈ ગયા" જેવું લાગે, તો બંધ કરો, આંખો ખોલો અને પગ જમીન પર અનુભવો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ચક્ર ધ્યાન શું છે?
આ એક ધ્યાન છે જેમાં તમે તંત્ર અને હઠયોગમાં વર્ણવેલાં સાત ચક્રો, એટલે કે ઊર્જા કેન્દ્રોમાંથી, કરોડરજ્જુના મૂળથી મસ્તકના શિખર સુધી ધ્યાન લઈ જાઓ છો. દરેક ચક્ર પર તમે એક રંગની કલ્પના કરી શકો અને LAM કે YAM જેવા તેના બીજ ધ્વનિનો જાપ કરી શકો.
શરૂઆત કરનાર તરીકે ચક્ર ધ્યાન કેવી રીતે કરવું?
સીધા બેસો, શ્વાસ સ્થિર કરો, પછી ધ્યાન કરોડરજ્જુના મૂળ પર લાવીને થોડી વાર LAM નો જાપ કરો. નીચલું પેટ (VAM), નાભિ (RAM), છાતી (YAM), ગળું (HAM) અને ભ્રમર-મધ્ય (OM) થઈને ઉપર જાઓ, પછી મસ્તકના શિખર પર મૌનમાં વિશ્રામ કરો. અંતે ધ્યાન ફરી જમીન પર લાવો. આ પેજ પરનું માર્ગદર્શિત સત્ર દરેક પગલામાં તમને દોરે છે.
દરેક ચક્રનો મંત્ર કયો છે?
પરંપરાગત બીજ મંત્રો છે LAM (મૂલાધાર), VAM (સ્વાધિષ્ઠાન), RAM (મણિપુર), YAM (અનાહત), HAM (વિશુદ્ધ) અને OM (આજ્ઞા). સહસ્રાર ચક્રનો અનુભવ સામાન્ય રીતે મૌનમાં થાય છે, જોકે કેટલાક શિક્ષકો ત્યાં પણ OM નો ઉપયોગ કરે છે.
શું ધ્યાનથી ચક્રો સંતુલિત કે ખુલ્લાં થઈ શકે?
યોગ પરંપરામાં કહેવાય છે કે નિયમિત ધ્યાન, શ્વાસ અને આસન ચક્રોને સંતુલનમાં લાવે છે. ચક્ર માપવાની કોઈ વૈજ્ઞાનિક રીત નથી, તેથી સંતુલનને ઝડપી શુદ્ધિ નહીં, પણ નિયમિત અભ્યાસથી ટકતી દરેક ચક્રના ગુણોની સ્થિર, સ્વસ્થ અભિવ્યક્તિ તરીકે સમજો.
ચક્ર ધ્યાનમાં કેટલો સમય લાગવો જોઈએ?
પૂરું માર્ગદર્શિત સત્ર આશરે 15 મિનિટનું છે. દરેક ચક્ર માટે એક શ્વાસ અને એક મંત્રવાળું ટૂંકું સંસ્કરણ પાંચ મિનિટ લે છે. મોટા ભાગના દિવસોમાં દસથી પંદર મિનિટ એ સારો નિત્યક્રમ છે.
શું ચક્ર ધ્યાન અને કુંડલિની જાગરણ એક જ છે?
ના. આ એક સૌમ્ય ધ્યાન-સાધના છે. પરંપરામાં કુંડલિની જાગરણને વર્ષોની તૈયારી પછી ખીલતી શક્તિશાળી પ્રક્રિયા તરીકે વર્ણવાય છે. સલામત, ક્રમિક સાધનાઓ માટે અમારું કુંડલિની પેજ વાંચો.
શું સૂતાં સૂતાં ચક્ર ધ્યાન કરી શકાય?
હા, ખાસ કરીને ઊંઘ પહેલાં. જાપ છોડી દો, ઉચ્છ્વાસ સાથે દરેક ભાગને અનુભવો અને શરીર શાંત થાય તે માટે મસ્તકથી મૂળ તરફ નીચે જાઓ.
ધ્યાન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે; તે તબીબી કે માનસિક સારવારનું સ્થાન લેતું નથી. જો ધ્યાન દરમિયાન વ્યથિત કરતી લાગણીઓ ઊભરે, તો અટકી જાઓ, આંખો ખોલો અને પોતાને સ્થિર કરો.